冷え性の方必見!今はやりの「温活」について徹底解説!

公開日:2019年12月17日

冷え性の方必見!今はやりの「温活」について徹底解説!

大人の女性の理想的な平熱は36.5℃以上と言われています。

昔の人は平熱が37℃前後あったそうですが、現代人は35℃台という人も珍しくありません。

実は筆者の平熱も35℃台です。

しかし、低体温は様々な体の不調につながります。

そこで今回は、身体の体温をUPする温活についてご紹介したいと思います。

INDEX

身体の冷えと温活

温活とは、理想的な身体の体温まで基礎体温を上げるために行う活動のことを指します。

ではなぜ、基礎体温を上げる必要があるのでしょうか?

体が冷える原因

体が冷える原因としては、冷たい食べ物や飲み物の取り過ぎ、エアコンのつけすぎ、運動不足による筋力の低下、ストレスによる自立神経の乱れなどがあります。

体温を上げるためには、これらの原因に対処していくことが必要です。

温活が必要な理由

体温が低いと、疲労感、不眠、肩こり、偏頭痛、食欲不振、むくみ、不満、生理痛の悪化や生理不順、不妊、免疫力の低下、目の下のクマなど、様々な身体の不調が引き起こされてしまいます。

体温を上げることでこれらの不調を改善し、健康的な身体を作っていきましょう。

温活①-着るもの-

温活の第1歩として着るものを見直してみましょう。 特に身体の末端で冷えやすい手足や、太い血管通っている周辺を温めると良いでしょう。

足元

足は心臓から一番遠い場所なのでとても冷えやすい部分です。

昔から「頭寒足熱」という言葉があるように、足は暖かくすることが身体に良い状態です。

自宅内でも靴下を履いたり、レッグウォーマーを着用するなどして、足を冷やさないようにしましょう。

hiorie(ヒオリエ) 日本製 冷えとり靴下 内絹外綿 ミドル丈 5本指 シルクソックス 2足セット

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一足履くだけでシルク→綿の2足を重ね履きした状態に近い効果があります。 内側をシルク100%、外側に綿100%。肌にふれない真ん中に伸縮糸を入れる特殊3層構造です。 シルクは吸水性、通気性に優れた繊維です。 冷えとりの方はもちろん、足のにおいや、ムレが気になる方にもオススメの靴下です!

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千代治のくつ下 冷えとり靴下 4足重ね履きセット 日本製

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重ね履きタイプの冷え帽子靴下です。 5本指タイプはシルク100%、先丸タイプはオーガニックコットン100%で作られています。 【重ね履きの仕方】 1枚目はシルク5本指ソックス 2枚目はオーガニックコットン5本指ソックス 3枚目は重ね履き用シルク先丸タイプソックス 4枚目はオーガニックコットンリブソックス

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自宅で行う足湯もおすすめです。

普通のバケツや洗面器だと少し小さいので、専用のバケツを買ってもよいかもしれません。

イノマタ化学 レディース 足湯専科 パールホワイト

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「おうち足湯」でリラックス。足元の冷え対策に。 本体内側に水位目安のあります。 ハンドルには足拭き用のタオルがかけられて便利。

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バブルフットバス MA-818 | ヒロ・コーポレーション

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折りたたんでコンパクトに収納できるフットバスです。2トーンカラーの可愛いデザイン!保温機能付きだからお湯が冷めない!バブルジェット機能でほっこりリラックスできます。保温カバーは収納時の持ち運びに便利な持ち手になっております。

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首・手首・足首

冷え対策でよく耳にする言葉が「3つの首を冷やさない」です。

3つの首とは、首・手首・足首です。

この3つの首の周りは皮膚が薄く、近くに大きい動脈が走っている共通点があります。

なのでこの3つの首が冷えると全身が冷えてしまいますし、逆に温めると血行が良くなり身体が温まる効果があります。

ネックウォーマーやマフラーで首を、アームウォーマーや手袋で手首を、靴下やレッグウォーマーで足首を冷やさないように守りましょう。

 CHARM オーガニックコットン ネックウォーマー

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日本製のオーガニックコットン100%ネックウォーマー。ターバンヘアバンド・ワッチにもなる3wayタイプ。枚生地で通気性が良く、外出用としてはもちろん、室内でリラックスタイムや就寝用等、長時間着用時も安心です。UVカット加工 最大遮蔽率99.9%・紫外線防止指数 UPF50+(検査済)。日差しをしっかりと遮断し、首元の紫外線対策に最適。秋冬には防寒アイテムとしても活躍し、春夏秋冬、オールシーズンご利用頂けます。

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[841(ヤヨイ)] 冷えとり リストバンド 絹 日本製 【シルク リストウォーマー(2枚入)】

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¥ 1040

左右の手首にお使いいただけるよう2点1組での販売です。 使用したシルクは通称「エコシルク」(絹紡紬糸とも言います)。短繊維を再紡績したやさしいシルクです。一般的に知られている光沢あるシルクとは違う、ナチュラルで素朴な見た目です。空気の含有率が大きく、絹本来の保温性・吸放湿性にも富んでいます。

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温むすび レッグウォーマー 冷え 【健康足首ウォーマー】

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¥ 1465

2000年の発売から累計3,280,000万足の販売実績のあるレッグウォーマーです。お肌に優しいシルクと、あったか遠赤外線糸の二層構造で作られています。お出かけ中やお仕事中、乗り物の中のエアコン対策にピッタリです。冷えのツボを集中的に温めます。

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温活②-食べるもの-

次に食べるものでも温活をしていきましょう。

身体を冷やす食べ物は減らして、身体が温まる食べ物を積極的に取り入れていきましょう。


〇身体を冷やす食べ物

野菜:なす、きゅうり、トマトなどの夏野菜。生野菜全般。

果物:パイナップルやバナナなど。

その他:冷たいジュースやアイスクリーム、コーヒーなど。


〇体を温める食べ物

野菜:生姜、唐辛子、長ネギ、ごぼう、れんこん、にんにく、にんじん、かぼちゃなど

果物:りんご、柿など

その他:鶏肉、羊肉、納豆、お味噌汁などのスープ、ホットドリンクなど

高知県産乾燥粉末しょうが(ウルトラ生姜)パウダー100g

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高知県産の生姜を高知県の大手生姜メーカーさんがパウダー化した商品です。原料の成育から選別・乾燥・粉砕化・金属探知までしっかりした工程で製造されている高品質生姜パウダーです。 生姜に含まれるポカポカ成分ジンゲロールだけでなく、乾燥することによってジンゲロールの一部がショウガオールという 体を芯から温める成分に変化いたします。 この二つの成分を持つ乾燥生姜はウルトラ生姜とも呼ばれ、体をぽかぽかにする事に関してとても良いと言われています。 寒い時期の冷え対策だけでなく夏の冷房対策など様々なシーンで重宝されることと思われます。

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温活③-全身を温めるもの-

全身を温めることでリラックス効果も期待できる温活です。

リラックスできると自律神経の乱れにも良い影響を与えることが期待できます。

お風呂

温活にはお風呂が効果的です。

お風呂に入って身体を温めて血行を促進しましょう。


おすすめなのは少しぬるめのお風呂で行う半身浴です。

20分~30分ほど使って、ゆっくりリラックスしながら体を温めていきましょう。


尚、温活にシャワーは不適合です。できるだけお風呂の入るようにしてください。

【医薬部外品】温素 入浴剤 白華の湯 [600g]

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アルカリの湯の湯ざわりをお肌で実感! まろやかな湯ざわりの温浴効果でお肌を柔らかくし、なめらかにします。 アルカリ湯質とは:古くから「美人の湯」として知られる湯質です。 アルカリ性のお湯が、お肌にヌルヌル感を与えます。 「温素」はこの湯質を化学し、本格感のある湯ざわりを目指しました。

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温活④-運動と筋肉-

最後に、ご紹介する温活は運動です。

女性は男性に比べて筋肉の量が少ないため、身体が冷えやすいと言われています。

筋肉量が少ないと体内で生み出せる熱量が少なくなったり、血行が悪くなるため、冷えやすい身体になるのです。

運動して筋肉量を増やすことも温活にとっては重要です。

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まとめ

温活の方法についてご紹介致しました。

温活は日頃の生活に取り入れるだけで簡単に始めることができます。

身体の冷えで悩んでいる方は、明日からでもすぐに実践してみてくださいね。

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