太ももとお尻に効く筋トレ3つ！【お家でできる脚やせダイエット】

引き締まってスラリと伸びた脚って憧れますよね！

でも自分の脚を見てみると、むくんでいたり、太ってしまったりで、ちょっと残念な気持ちになります。

そこで今回は、美脚になれる筋トレをご紹介したいと思います。

ものぐさ女子でも続けられる簡単な脚痩せ筋トレです。

それぞれ5分ほどで終わるトレーニングなので、脚痩せしたいと思っている方必見ですよ！

脚痩せ筋トレを始める前に、まず脚が太くなってしまう原因をしっかり理解しておきましょう。

この原因がわかれば、脚が太くならないように普段の生活から気を付けることができます。

運動不足になると、筋肉量が落ちるため代謝量が減ります。

消費するカロリーが減るので脂肪が溜まりやすい身体になってしまいます。

また代謝が落ちて老廃物が流れにくくなるので、セルライトも付きやすくなってしまいます。

また、女性の方に多い冷え性も脚が太くなる原因です。

冷え性の場合、むくみで脚が太くなったり、セルライトが付きやすくなります。

これも、女性は男性に比べて筋肉量が少ないため熱を作りにくいので起こります。

つまり、脚痩せするためには、

摂取したカロリーをしっかり消費できる身体と、

冷えを改善して血行の良い身体を作ることが大事ですが、

そのためには筋肉量が必要ということになります。

まずご紹介したいのが「つま先立ち」です。

つま先立ちになるだけなのですぐに始められますし、お金も広いスペースもいりません。

更に、つま先立ちは脚の筋肉だけでなくお腹の筋肉まで鍛えることができるんです！

つま先立ちになると体のバランスが不安定になるのですが、

バランスを取って立ち続けるために腹筋も使うからです。一石二鳥ですね！

〇つま先立ちの仕方

つま先立ちは足先に体重を乗せるようにしっかりとつま先で立ちことがコツです。

慣れてきたら、椅子の背もたれやテーブルに手をつかずにやってみてください。

バランスを取るために腹筋を使うので、腹筋も鍛えることができます。

次にご紹介するのは「スクワット」です。

スクワットは臀部で一番大きい筋肉の大臀筋やハムストリングスも鍛えることができるので、

脚全体にバランスよく負荷を与えることができる脚痩せ筋トレです。

〇スクワット仕方

簡単そうに見えるスクワットですが、

実際にやってみると脚の筋肉に効いているのがヒシヒシと伝わりますよね！

正しい姿勢で行わないと腰や膝を痛めてしまうので、姿勢に注意して行ってくださいね。

3番目にご紹介するのは「キックバック」です。

キックバックはお尻の横の筋肉「中殿筋」や一番大きい「大殿筋」を鍛えることができるので、 ヒップアップに最適なトレーニングです。

鍛えてあげるとキレイなお尻の形に仕上がります。

〇キックバックの仕方

このトレーニング、とてもキツイですが効果抜群なのでぜひ試してみてください！

毎日ではなくても、3日に1度でも効果は出るはずです！

最後にご紹介するのは「ヒップリフト」です。

ヒップリフトは寝ながらできる脚痩せ筋トレで、大臀筋を鍛えるトレーニングとしては鉄板です。

筋トレの中では比較的リラックスしながらできる部類なので、筋トレが苦手な方でも取り入れやすいです。

〇ヒップリフトの仕方

ヒップリフトのコツは呼吸です。

お尻を上げる時は息をゆっくりはきましょう。お尻を降ろす時は息を吸いましょう。