朝の筋トレダイエット｜中々痩せられない人へ
食事制限をしても、色んなダイエット法を試しても、思ったように痩せることができない。
こんなお悩みを持つ人、多いですよね。
流行りのダイエット法を試しても痩せられない人は自分の体質に合っていない可能性があり、無理な食事制限を行っている人は身体に必要なエネルギー不足で逆効果になり痩せられないこともあります。
ダイエットについて難しく考えている人が多いですが、実はいたってシンプルなこと。
痩せるには、規則正しい生活を行うことがダイエット成功への近道です。
早寝早起きを心がけ、食事は3食しっかり食べて、筋トレやウォーキングなどの運動を行うことで、自然と痩せることができるはず。
「すぐに痩せたい！」という気持ちが先行しすぎて、即効性があると評判のダイエットを試すよりも、規則正しい生活を心がけることの方が効果的ですよ。
こんなお悩みを持つ人、多いですよね。
流行りのダイエット法を試しても痩せられない人は自分の体質に合っていない可能性があり、無理な食事制限を行っている人は身体に必要なエネルギー不足で逆効果になり痩せられないこともあります。
ダイエットについて難しく考えている人が多いですが、実はいたってシンプルなこと。
痩せるには、規則正しい生活を行うことがダイエット成功への近道です。
早寝早起きを心がけ、食事は3食しっかり食べて、筋トレやウォーキングなどの運動を行うことで、自然と痩せることができるはず。
「すぐに痩せたい！」という気持ちが先行しすぎて、即効性があると評判のダイエットを試すよりも、規則正しい生活を心がけることの方が効果的ですよ。
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朝の筋トレダイエット｜メリットは何？
規則正しい生活がダイエット成功への近道だとお伝えしました。
規則正しい生活を心がけるだけでも、身体の調子も良くなりますし、健康的に痩せることができますが、さらに効果的に痩せたいのであれば朝の筋トレやジョギングをおすすめします。
なぜ、朝の筋トレやジョギングがダイエットにより効果的になるのかをこれからご説明しましょう。
規則正しい生活を心がけるだけでも、身体の調子も良くなりますし、健康的に痩せることができますが、さらに効果的に痩せたいのであれば朝の筋トレやジョギングをおすすめします。
なぜ、朝の筋トレやジョギングがダイエットにより効果的になるのかをこれからご説明しましょう。
メリットその1｜ゴールデンタイムで代謝をアップ
- 朝は徐々に代謝が上昇するゴールデンタイムです。
ゴールデンタイムに筋トレやジョギングといった運動を行うことで、代謝がグッと上がり代謝率が一日高くキープしたままになるのだそうです。
代謝率が高いと体脂肪を落とすことにも繋がりますから、いつもよりも30分ほど早く起きて筋トレやジョギングをしてみましょう。
メリットその2｜テストステロンで効率良くダイエット可能
- 皆さんは、テストステロンをご存知ですか？
テストステロンとは男性ホルモンの1つで、筋肉を作る働きがあり重要な役割を果たします。
このテストステロンは男性に多く分泌されるものですが、実は女性もテストステロンが副腎や卵巣から分泌されているのです。
そして、筋肉を作る働きがあるテストステロンは朝が一番分泌されているので、朝に筋トレを行うと効率良く筋肉量を増やすことができます。
このテストステロンを上手く活用すると、ダイエット成功に近づくかもしれません。
メリットその3｜集中力と体力があり回数をこなせる
- 朝は集中力と体力がみなぎっている状態なので、筋トレにはもってこいの時間帯です。
夕方や夜は疲れも溜まっているので、しっかりと筋トレを行うことが難しい人も多いはず。
集中力と体力がある朝に筋トレを行うことで、筋トレを回数を多くこなせることもできるので筋肉量を効率良くアップさせることができるのです。
朝の筋トレダイエット｜しっかり確認したいデメリットも
朝の筋トレダイエットの良いところをご紹介しましたが、決して良いことだけではありません。
朝の筋トレダイエットにもデメリットは存在するのです。
朝の筋トレダイエットにもデメリットは存在するのです。
デメリットその1｜怪我をしやすい
- 起床後すぐに筋トレをするのは、頭が回りませんし体温も低いため怪我をしやすいのです。
張り切って朝起きたのに、怪我をしてしまったら元も子もありません。
筋トレを行う場合は、ストレッチやウォーミングアップを行ってから筋トレに入るようにしましょう。
ストレッチやウォーミングアップをするのとしないのとでは、全然違いますよ。
デメリットその2｜日中眠くなってしまう
- 朝、運動した人は経験したことがあると思いますが、日中になると睡魔に襲われます。
なぜ朝運動をすると眠くなるのかというと、運動をすると活動しているときに働く神経交感神経が活発になります。
そして、運動後は身体を回復しているときに働く副交感神経が活発に働き、眠気が誘発されるのです。
仕事前に筋トレを行うと眠くなり仕事にならないと思って、朝運動することが億劫になってしまっている人もいるはずです。
そんな人は、筋トレ後に糖質を摂ることで、眠気を緩和できるのだとか。 朝、筋トレをする人は一度試してみてはいかがでしょうか？
まとめ
-
朝の筋トレダイエットのメリットとデメリットについて、以下の通りご紹介しましたがいかがだったでしょうか。
- メリットその1｜ゴールデンタイムで代謝をアップ
- メリットその2｜テストステロンで効率良くダイエット可能
- メリットその3｜集中力と体力があり回数をこなせる
- デメリットその1｜怪我をしやすい
- デメリットその2｜日中眠くなってしまう
ただ、メリットとデメリットをしっかりと把握してから始めるようにしましょう。
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