足のむくみ解消に効く！4つの足ツボと押し方をご紹介

公開日：2017年06月07日

足のむくみ解消に効く！4つの足ツボと押し方をご紹介

足のむくみ解消｜そもそも足がむくむ原因って？

むくみ解消のツボを知る前に、なぜ足がむくんでしまうのか確認しておきましょう。
むくみの原因から改善していくことで、ツボのむくみ解消効果をアップすることができますよ。

では、なぜ足がむくんでしまうのでしょうか。
足がむくむ原因にはいくつか理由があります。

  1. 生活習慣の乱れ
    2. 乱れた生活習慣を送っていると、自律神経の調整機能が乱れてしまい、足がむくむ原因になります。
    次のような生活習慣を送っている方は、特に注意が必要です。

    ・極端な食事制限
    ・睡眠不足
    ・塩分や糖分の多い食生活
    ・サイズの合っていない下着や洋服を着用している
  2. 冷え
    3. 通常の場合、足元の水分や老廃物は上半身へと押し上げられるものなのですが、足が冷えることで血流が悪化してしまい皮膚の下に水分や老廃物が溜まり、むくみが発生します。
    さらに足がむくむと足の筋肉が硬くなるので、さらに血液の循環が悪化。
    冷えを増長させて脂肪燃焼効果が落ち、足に皮下脂肪がつく原因にも。
  3. 運動不足
    4. 通常、ふくらはぎの筋肉によって足元の水分や老廃物は上半身へと押し上げられます。
    しかし運動不足でふくらはぎの筋肉が衰えていると、足の水分や老廃物を上半身へ押し上げる力が弱くなって、むくみが発生してしまうのです。
  4. ホルモンバランスの乱れ
    5. ホルモンバランスの乱れは足のむくみを引き起こす原因になります。ストレスが溜まっていたり、睡眠不足ぎみな方は注意が必要です。
    女性の場合は、生理前や妊娠中に女性ホルモンのバランスが乱れやすくなります。

足のむくみ解消｜ツボの正しい押し方

ツボの正しい押し方
ツボで足のむくみを解消するには、自己流ではなく正しい方法で行うことが大切です。
後ほどご紹介するツボを押すときは、以下の事を意識するようにしてくださいね。
  • 毎回「痛気持ち良い」場所を確認する
    • ツボの場所は、体格や体調によって場所がずれることがあります。
    ご紹介する足のむくみを解消するツボの位置もあくまで目安なので、毎回押す前に「痛気持ち良い」と感じる場所を確認するようにしましょう。
    「痛気持ち良い」と思う部分が、ツボになります。
  • 力を入れすぎない
    • 「早く効果が出てほしい」という気持ちから、痛いくらい強くツボを押してしまう方がいますがそれはNG！
    押すときは息を吐きながら、指の力を抜くときは息を吸いながらゆっくり行いましょう。


さらにむくみに効くツボを知りたい人は、足のむくみ解消に効く！4つの足ツボと押し方をご紹介もご覧ください！

足のむくみ解消｜むくみ解消に効く足ツボ

足のむくみ解消に効くツボの場所についてご紹介します。

湧泉（ゆうせん）

足のむくみを解消する以外にも、リラックス効果や筋肉疲労を回復する効果があります。
押し方
  1. 親指で約3秒間押します。
  2. 親指の力を抜いて約3秒間待ちます。
  3. 両足のツボをそれぞれ5回ほど押します。

三陰交（さんいんこう）

下半身の血行改善を促してくれます。むくみ以外にも月経不順・生理痛・便秘・冷えの改善が期待できます。
　押し方
  1. 床に座って、親指の腹で押していきます。
  2. 約5秒間押します。強く押しすぎないよう気を付けましょう。
  3. ゆっくり指の力を抜いていきます。
  4. 5回繰り返します。

足心（そくしん）

肝臓の働きを促し、体内の水分を正常な量にしてくれます。
押し方
  1. 両手の親指の腹でこねるように押しましょう。
  2. 両足10回ずつ繰り返します。

心臓

体の血流を良くしてくれるツボです。
押し方
  1. ツボに親指の腹を当てます。
  2. 残りの指は足の甲に置いて、ツボをぐりぐり揉みほぐしていきます。

足のむくみ解消｜ツボ押しの効果を高める方法

ツボの効果を高める方法
ツボを押すときはジェルやマッサージオイルを塗って行うのがおすすめです。

肌への摩擦を軽減することができ、心地良い香りがリラックス効果を高めてくれます。
また、血行を良くする成分が配合されているものを使用すれば、足のむくみを解消するツボの効果をサポートしてくれます。

「指だとなかなか上手くツボが押せない…」という方はツボ押し棒や青竹踏みを利用するといいでしょう。

ツボ押し棒ならピンポイントでツボを押すことができますし、青竹踏みなら一度に複数のツボを押すことができますので足のむくみの解消以外にも様々な効果を得ることができますよ。

道具を上手に使って、足のむくみとおさらばしましょう！

マッサージオイルについてもっと知りたい人は、セルライトの簡単な潰し方！～マッサージとアロマオイルで～もご覧ください！

まとめ

足のむくみに悩まされている方のために、
  • 足がむくむ原因
  • ツボの正しい押し方
  • むくみ解消に効く足ツボ
  • ツボ押しの効果を高める方法
についてご紹介しましたが、いかがでしょうか？

家でリラックスしながら行える方法なので、ご紹介したツボの押し方でむくみを解消してスッキリした美脚を目指してくださいね！

むくみに関する記事をもっと読みたい人は、下記のリンクからチェックしてみてくださいね！

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