即効脚やせにはそれなりの努力が必要!毎日実行が基本!
急遽入った予定のために、脚やせをしなければ…。
「だけど時間がない!!!」
という経験したことある女子は多いはず。
しかし、まずお伝えしておきましょう。
正直、すぐに脚を細くすることは難しいです。
即効脚やせしたいのなら、それなりの努力が必要になります。
ただし、毎日脚やせに大切なことを続けることによって、脚を少しでも細くすることは可能です。
「美は一日にしてならず」という言葉は脚やせも同様!
一日でもさぼってしまうことで、あなたの頑張りが無駄となってしまいます。
予定当日までの間、これから紹介する毎日脚やせに必要なことを続けていきましょう!
「だけど時間がない!!!」
という経験したことある女子は多いはず。
しかし、まずお伝えしておきましょう。
正直、すぐに脚を細くすることは難しいです。
即効脚やせしたいのなら、それなりの努力が必要になります。
ただし、毎日脚やせに大切なことを続けることによって、脚を少しでも細くすることは可能です。
「美は一日にしてならず」という言葉は脚やせも同様!
一日でもさぼってしまうことで、あなたの頑張りが無駄となってしまいます。
予定当日までの間、これから紹介する毎日脚やせに必要なことを続けていきましょう!
脚やせにお悩みの方はこちらもご覧ください!
即効脚やせを叶えるには、「脚のトレーニング」が必須!
即効で脚やせしたい人は、予定当日まで脚のトレーニングを行うようにしましょう。
脚の筋肉を鍛えることで、ほど良い筋肉がつきヘルシーな脚が出来上がるだけでなく、筋肉量を増やすことで太りにくい体質にもなります。
それでは、即効で脚やせしたい人におすすめのトレーニングをご紹介していきましょう。
脚の筋肉を鍛えることで、ほど良い筋肉がつきヘルシーな脚が出来上がるだけでなく、筋肉量を増やすことで太りにくい体質にもなります。
それでは、即効で脚やせしたい人におすすめのトレーニングをご紹介していきましょう。
脚やせトレーニング
- 横向きに寝転びます。
お尻がうしろに倒れてしまうと骨盤がズレてしまうので、骨盤の位置がズレないように揃えましょう。
脚は膝を曲げた状態にしておきます。 - 股関節の付け根を広げます。
股関節の付け根を広げたら、今度はゆっくりと閉じます。
骨盤の位置がズレないように、開閉をしましょう。 - 今度は股関節の付け根を広げた状態から、膝を胸の方に持っていきます。
股関節の付け根をしっかりと縮めましょう。
2と3の動作(股関節の付け根を横に広げて、その状態から膝を胸の方へ引き寄せる。 )をゆっくりと10回ほど繰り返します。
このトレーニングだけでお尻の筋肉が鍛えられているのを実感できるはず。
お尻の筋肉を鍛えることでヒップアップすることで、脚長効果に繋がります。
- 3の状態まで持っていきます。
そして、3の状態から膝から足先を伸ばしましょう。伸ばしきったら、遠くに伸ばすイメージでゆっくりと脚をおろしていきましょう。
この一連の動きを両足行いましょう。
1~4の動作は、お尻と脚を鍛えるトレーニングです。
この一連の流れを毎日行うことで、脚やせ効果に繋がります。
この一連の流れを毎日行うことで、脚やせ効果に繋がります。
即効脚やせトレーニングのあとは、ストレッチ!
トレーニングのあとはストレッチを必ず行うことを忘れないでください。
トレーニングをしたままにすると筋肉が固くなり、しなやかな脚になりません。
トレーニングも大切ですが、トレーニング後のストレッチも実はとても大切なのです!
トレーニングをしたままにすると筋肉が固くなり、しなやかな脚になりません。
トレーニングも大切ですが、トレーニング後のストレッチも実はとても大切なのです!
①足首のむくみを取り除くストレッチ
- 壁に手をつき真っ直ぐに立ち、背伸びをするようにかかとを浮かせます。
- かかとを浮かせたら、そのまま垂直にかかとをおろします。
1~2の動作を何回か繰り返します。
②脚の血流を良くするストレッチ
- 次にかかとをつけて、つま先を横に開きましょう。
つま先を横に開いたら、①の2のようにかかとを浮かせて、かかとをおろす動作を何回か繰り返してください。 - 今度は左足を横に伸ばします。
左足を横に伸ばした状態から、足首を曲げて、伸ばす動作を3回繰り返します。 右足も同様に3回繰り返しましょう。
③仕上げのストレッチ
- 壁に手をつけたまま、左足をグーッと後ろに下げます。このとき右足は膝を曲げ前に出しましょう。
前足に重心をかけながら、膝裏を伸ばす感覚で左足を伸ばしていきます。
そして、曲げていた力を入れてグーッと伸ばしましょう。
この動作が終わったら、今度は反対の脚も同じようにストレッチしてください。
即効で脚やせしたい人は、毎晩欠かさずお風呂後のマッサージ!
即効で脚やせしたい人は、毎晩お風呂後のマッサージをすること。
お風呂でマッサージをすることで、むくみが解消できるので、翌日の脚のコンディションが変わってきます!
お風呂でマッサージをすることで、むくみが解消できるので、翌日の脚のコンディションが変わってきます!
脚痩せマッサージ【その①】
- 脚を壁にかけます。
これだけでも血流が良くなるので、テレビやスマホを見ながら実践してみてください。 - 脚を壁にかけて、足首をグリグリと回してみてください。
簡単ですが、これだけでも脚が次の日スッキリとします。
脚痩せマッサージ【その②】
- 床に座り両足を伸ばしましょう。
そこから両足を軽く横に広げ、膝を立てます。 - 膝を立てたら、今度はつま先を天井の上に向けます。
このとき上半身をグーッと遠くに伸ばすようなイメージで倒しましょう。この体勢を20秒キープします。
- 20秒キープしたら、ゆっくりと上半身を起こします。
上半身を起こしたら、ゆっくりと深呼吸を5回しましょう。
- 深呼吸をしたら、今度は両足をさらに広げ、上半身を倒します。
この体勢をまた20秒間キープし、上半身をゆっくりと起こします。そして、ゆっくりと深呼吸を5回繰り返して終了です。
まとめ
即効脚やせしたい人に向けた、短期間で美脚になれる方法をご紹介しましたが、いかがでしたでしょうか?
即効で脚やせを叶えるには、かなりの努力が必要です!
満足のいく脚になるまで脚のトレーニング、トレーニング後のストレッチ、お風呂上がりのストレッチを毎日続けてみてください。
きっと、むくみのないのすっきりとした脚に変わっているはずですから。
即効で脚やせを叶えるには、かなりの努力が必要です!
満足のいく脚になるまで脚のトレーニング、トレーニング後のストレッチ、お風呂上がりのストレッチを毎日続けてみてください。
きっと、むくみのないのすっきりとした脚に変わっているはずですから。

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