今すぐどうにかしたい脚！短期間で即効脚やせを叶える3つのメニュー

脚やせトレーニング

1. 横向きに寝転びます。
   お尻がうしろに倒れてしまうと骨盤がズレてしまうので、骨盤の位置がズレないように揃えましょう。
   脚は膝を曲げた状態にしておきます。
2. 股関節の付け根を広げます。
   股関節の付け根を広げたら、今度はゆっくりと閉じます。
   骨盤の位置がズレないように、開閉をしましょう。
3. 今度は股関節の付け根を広げた状態から、膝を胸の方に持っていきます。
   股関節の付け根をしっかりと縮めましょう。
   
   2と3の動作（股関節の付け根を横に広げて、その状態から膝を胸の方へ引き寄せる。 ）をゆっくりと10回ほど繰り返します。
   
   このトレーニングだけでお尻の筋肉が鍛えられているのを実感できるはず。
   お尻の筋肉を鍛えることでヒップアップすることで、脚長効果に繋がります。
   
4. 3の状態まで持っていきます。
   そして、3の状態から膝から足先を伸ばしましょう。伸ばしきったら、遠くに伸ばすイメージでゆっくりと脚をおろしていきましょう。
   
   この一連の動きを両足行いましょう。
   

①足首のむくみを取り除くストレッチ

1. 壁に手をつき真っ直ぐに立ち、背伸びをするようにかかとを浮かせます。
   
2. かかとを浮かせたら、そのまま垂直にかかとをおろします。
   1～2の動作を何回か繰り返します。
   

②脚の血流を良くするストレッチ

1. 次にかかとをつけて、つま先を横に開きましょう。
   つま先を横に開いたら、①の2のようにかかとを浮かせて、かかとをおろす動作を何回か繰り返してください。
2. 今度は左足を横に伸ばします。
   左足を横に伸ばした状態から、足首を曲げて、伸ばす動作を3回繰り返します。 右足も同様に3回繰り返しましょう。
   

③仕上げのストレッチ

1. 壁に手をつけたまま、左足をグーッと後ろに下げます。このとき右足は膝を曲げ前に出しましょう。
   前足に重心をかけながら、膝裏を伸ばす感覚で左足を伸ばしていきます。
   
   そして、曲げていた力を入れてグーッと伸ばしましょう。
   この動作が終わったら、今度は反対の脚も同じようにストレッチしてください。

脚痩せマッサージ【その①】

1. 脚を壁にかけます。
   これだけでも血流が良くなるので、テレビやスマホを見ながら実践してみてください。
2. 脚を壁にかけて、足首をグリグリと回してみてください。
   簡単ですが、これだけでも脚が次の日スッキリとします。
   

脚痩せマッサージ【その②】

1. 床に座り両足を伸ばしましょう。
   そこから両足を軽く横に広げ、膝を立てます。
2. 膝を立てたら、今度はつま先を天井の上に向けます。
   このとき上半身をグーッと遠くに伸ばすようなイメージで倒しましょう。この体勢を20秒キープします。
   
3. 20秒キープしたら、ゆっくりと上半身を起こします。
   上半身を起こしたら、ゆっくりと深呼吸を5回しましょう。
   
4. 深呼吸をしたら、今度は両足をさらに広げ、上半身を倒します。
   この体勢をまた20秒間キープし、上半身をゆっくりと起こします。そして、ゆっくりと深呼吸を5回繰り返して終了です。