お尻のセルライト撲滅計画｜セルライトとは？
セルライトは脂肪の一種とされていますが、普通の脂肪と違って運動や食事制限だけではなかなか落ちません。
運動不足や不規則な生活を重ねることにより、身体の中に溜まってしまった老廃物が
消費しきれず身体に残ってしまった脂肪と結合し、肥大化したものをセルライトといいます。
90％の女性にはセルライトがあるといわれており、逆に男性には少ないのも特徴です。
女性の場合、皮下脂肪のつきやすいお尻や太ももにできることが多く、一度できてしまうとどんどんセルライトができやすい身体になってしまうので、早めに気がついて効率的に処置しなければなりません。
また、太っている人だけでなく痩せている人にもできます。
お尻のセルライトは主に冷えやむくみといった血行不良が原因です。
普段の生活を今一度見直してセルライトができにくい身体作りを心がけましょう！
運動不足や不規則な生活を重ねることにより、身体の中に溜まってしまった老廃物が
消費しきれず身体に残ってしまった脂肪と結合し、肥大化したものをセルライトといいます。
90％の女性にはセルライトがあるといわれており、逆に男性には少ないのも特徴です。
女性の場合、皮下脂肪のつきやすいお尻や太ももにできることが多く、一度できてしまうとどんどんセルライトができやすい身体になってしまうので、早めに気がついて効率的に処置しなければなりません。
また、太っている人だけでなく痩せている人にもできます。
お尻のセルライトは主に冷えやむくみといった血行不良が原因です。
普段の生活を今一度見直してセルライトができにくい身体作りを心がけましょう！
セルライトにお悩みの方はこちらもご覧ください！
お尻のセルライト撲滅計画｜運動編
セルライトを減らしていくためには、筋肉の存在が必要不可欠です。
筋肉量を増やし全体の代謝をあげていくとより効率的にセルライトを減らしていく事ができます。ただしやり過ぎには要注意！
セルライトがたくさんついている状態でハードな筋トレを行い筋肉をつけてしまうと、脂肪が霜降り状態になってしまいより落とすのが難しくなってしまいます。
何事も適度なバランスで無理せず行う事が大切です。
焦らず少しずつ取り組んでいきましょう。
また、セルライトを無くしたい場合筋トレと有酸素運動どちらがいいの？と疑問に思う方も多いと思います。
正解は筋トレも有酸素運動もどちらも有効で大切です。
まず筋トレに励み筋肉量を増やして基礎代謝を高めていく、
同時に有酸素運動で脂肪を落とし、セルライトの分解の手助けをする
という手順になります。
毎日自分のペースでかまわないので、筋トレと有酸素運動をとりいれてください。
筋肉量を増やし全体の代謝をあげていくとより効率的にセルライトを減らしていく事ができます。ただしやり過ぎには要注意！
セルライトがたくさんついている状態でハードな筋トレを行い筋肉をつけてしまうと、脂肪が霜降り状態になってしまいより落とすのが難しくなってしまいます。
何事も適度なバランスで無理せず行う事が大切です。
焦らず少しずつ取り組んでいきましょう。
また、セルライトを無くしたい場合筋トレと有酸素運動どちらがいいの？と疑問に思う方も多いと思います。
正解は筋トレも有酸素運動もどちらも有効で大切です。
まず筋トレに励み筋肉量を増やして基礎代謝を高めていく、
同時に有酸素運動で脂肪を落とし、セルライトの分解の手助けをする
という手順になります。
毎日自分のペースでかまわないので、筋トレと有酸素運動をとりいれてください。
お尻のセルライト撲滅計画｜食事編
食生活の乱れは、セルライトの増殖につながります。
特に油っぽいものや糖分をとり過ぎている人は要注意です。
また、味の濃い物にも気をつけましょう。むくみはセルライトの増殖を助長してしまいます。
脂質や糖分を必要以上にとりすぎない事、体内の水分のバランスを良く保ちむくんだ状態で長くいない事が大切です。
栄養バランスの取れた食生活を心がけてください。
豚肉やレバー等に多く含まれるビタミンBは、代謝の促進に効果があるので積極的に食べる様にしましょう。
レモンや赤ピーマン等に多く含まれるビタミンCにはダイエットの大敵であるストレスを和らげる作用が有ります。
また、カリウムが多く含まれる食材もしっかりと摂取していきましょう。
なぜなら、カリウムにはむくみや冷え性を改善する効果があるからです。
まずは身体の内側からアプローチしていく事が効果的にセルライトをなくす近道です。
それから、カプサイシンも代謝をあげたり体温をあげるのに効果的です。
辛い物の食べ過ぎはよくありませんが、代謝をあげる補助食品として取り入れても良いかもしれません。
そして、水分はこまめにしっかり飲みましょう。
むくむのではないか？と思っている人もいると思いますが、むくみは塩分と水分のバランスによって引き起こされます。
前後の食事に気を使いさえすれば、水分がどんどん身体の中を循環し老廃物を流してくれます。
特に油っぽいものや糖分をとり過ぎている人は要注意です。
また、味の濃い物にも気をつけましょう。むくみはセルライトの増殖を助長してしまいます。
脂質や糖分を必要以上にとりすぎない事、体内の水分のバランスを良く保ちむくんだ状態で長くいない事が大切です。
栄養バランスの取れた食生活を心がけてください。
豚肉やレバー等に多く含まれるビタミンBは、代謝の促進に効果があるので積極的に食べる様にしましょう。
レモンや赤ピーマン等に多く含まれるビタミンCにはダイエットの大敵であるストレスを和らげる作用が有ります。
また、カリウムが多く含まれる食材もしっかりと摂取していきましょう。
なぜなら、カリウムにはむくみや冷え性を改善する効果があるからです。
まずは身体の内側からアプローチしていく事が効果的にセルライトをなくす近道です。
それから、カプサイシンも代謝をあげたり体温をあげるのに効果的です。
辛い物の食べ過ぎはよくありませんが、代謝をあげる補助食品として取り入れても良いかもしれません。
そして、水分はこまめにしっかり飲みましょう。
むくむのではないか？と思っている人もいると思いますが、むくみは塩分と水分のバランスによって引き起こされます。
前後の食事に気を使いさえすれば、水分がどんどん身体の中を循環し老廃物を流してくれます。
お尻のセルライト撲滅計画｜生活習慣編
座っている時間が長い人は、おしりの血管が圧迫され血流が悪くなったり、動かないため脚や腰が冷えやすかったりするのでお尻にセルライトがつきやすい傾向にあります。
長時間座って作業をする時は、軽い運動やストレッチを間に挟むと良いでしょう。
睡眠不足がちの方は、まずは毎日きちんと睡眠をとるようにしましょう。
寝不足はダイエットの敵です！セルライトを落とすためにはやはり規則正しい生活を。
身体を健康な状態にしてあげる事、疲れや老廃物を外に出しやすくしてあげる事が大切です。
少しずつ体質改善をしていくと、いつの間にか身体はそのリズムに慣れて正常な機能を取り戻します。いくらエステに通ったりマッサージをしていても、セルライトを潰しながら、増殖させている、なんてことになりかねません。
そうならないためにも生活のリズムを保ち、健康な状態を保ちましょう。
それから、普段の姿勢もとても大切です。何も意識せず自分が楽な格好ばかりしているとだんだん身体を支える筋肉が弱ってきてしまいます。
いつでも人に見られてると思い、美しい姿勢を普段から保てる様にしましょう。
長時間座って作業をする時は、軽い運動やストレッチを間に挟むと良いでしょう。
睡眠不足がちの方は、まずは毎日きちんと睡眠をとるようにしましょう。
寝不足はダイエットの敵です！セルライトを落とすためにはやはり規則正しい生活を。
身体を健康な状態にしてあげる事、疲れや老廃物を外に出しやすくしてあげる事が大切です。
少しずつ体質改善をしていくと、いつの間にか身体はそのリズムに慣れて正常な機能を取り戻します。いくらエステに通ったりマッサージをしていても、セルライトを潰しながら、増殖させている、なんてことになりかねません。
そうならないためにも生活のリズムを保ち、健康な状態を保ちましょう。
それから、普段の姿勢もとても大切です。何も意識せず自分が楽な格好ばかりしているとだんだん身体を支える筋肉が弱ってきてしまいます。
いつでも人に見られてると思い、美しい姿勢を普段から保てる様にしましょう。
お尻のセルライト撲滅計画｜マッサージ編
マッサージはセルライトを潰すのに効果的です。
マッサージをする前にお風呂に浸かるなどして、体温を上げておくとより効果が促進されます。
時間のある日はゆっくりお風呂に浸かって冷えやコリをとった後に行いましょう。
基本的には脚の裏をほぐすことから始めてゆきます。
そのまま足首、ふくらはぎ、膝上、太もも、お尻と徐々に老廃物を上に押し上げるイメージです。
お尻は面積の広い部位なので大変ですが根気よく揉み潰しましょう。
特に脚の付け根とお尻の境目はセルライトができやすい部分なので念入りに！
今の時期からこつこつ準備をしていれば、夏頃には効果が見えるはずです。
根気よく続けてすべすべのお尻を手に入れましょう！
まとめ
お尻のセルライトの撃退法をご紹介しましたが、いかがでしたでしょうか？
歳を重ねても水着を着て楽しみたいもの。
お尻のセルライトを気にせずに今年の夏は、思いっきり楽しみませんか？
毎日のケアを行い、美尻に近づきましょう。
歳を重ねても水着を着て楽しみたいもの。
お尻のセルライトを気にせずに今年の夏は、思いっきり楽しみませんか？
毎日のケアを行い、美尻に近づきましょう。
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