リンパマッサージで脚やせしよう！5分でできる部位別リンパマッサージをご紹介

公開日：2017年06月09日

リンパマッサージで脚やせしよう！5分でできる部位別リンパマッサージをご紹介

リンパマッサージが脚やせに効果的な理由

リンパマッサージが脚やせに効果的ということは、皆さんご存知かと思います。

ですがなぜ“リンパマッサージが脚やせに良いのか”を知らない人もいますよね。
そんな人のためにまずはリンパマッサージがなぜ脚やせに効果的なのかを説明します。

リンパマッサージが効果的な理由

リンパは体の細胞の老廃物や不必要な水分を回収し、回収したものを分解しながら排出する働きをする組織です。

ストレスや疲労、生活の乱れなどから、この流れが悪くなってしまうことがあり、この流れが悪くなると疲労回復が遅かったり、むくんだりしてしまいます。

むくみを放置してしまうと脚が太くなるだけではなく、美容の大敵であるセルライトに変化し、脚や腕がボコボコになる恐れも…！

このむくみを解消するのが、「リンパマッサージ」です。
リンパマッサージでリンパ管を刺激し、リンパの流れを良くすることで、むくみ解消に繋がるのです。


リンパマッサージで脚やせ！アイテム使いで効果を高めよう

リンパマッサージで脚やせするなら、より効果的なアイテムを使うべし！
リンパマッサージをする前に、ちょっとだけ注意してもらいたいことがあります。
それは、クリームやオイルを塗らずにリンパマッサージを行ってしまうことです！

クリームやオイルを塗らずにリンパマッサージを行ってしまうと、摩擦によって皮膚を痛めてしまう可能性があります。

必ずマッサージ用のジェルやオイル、クリームなどを塗って滑りをよくしてからリンパマッサージを行うようにしましょう。肌の保湿にもなるので一石二鳥ですよ。

脚用のジェルやオイル、クリームの中にはむくみを解消してくれるものや脂肪燃焼を促してくれるものなど、脚やせに特化したものもたくさん売られています。

あなたに一番合ったものを利用し、より効果的に脚やせしましょう！

リンパマッサージで脚やせ！5分でできる足首マッサージ

突然ですが、あなたの足首はほっそりキレイと言えますか？

足首の太さの原因は、「むくみ」です。
しっかりと老廃物を流し出せていないので、足首が太くなってしまうのです…！

なので足首の老廃物を取り除くだけで、スッキリとした足首になります。

足首が細いだけで脚全体がシュッと引き締まって見えるので、次に紹介する足首マッサージでしっかり老廃物を流し、スッキリ足首を手に入れましょう。

足首に効くリンパマッサージ

  1. まずは足の裏からマッサージ
    2. 手をグーにし、第二関節を使って足の裏全体をリンパを流すように10回程度マッサージしていきます。
  2. 足の裏全体をマッサージした後は、足の甲をマッサージ
    3. 足の甲の指と指の間の骨を刺激するようにマッサージしていきます。
  3. くるぶし部分をマッサージ
    4. くるぶし周辺は老廃物が一番溜まりやすい部分なので、しっかりと第二関節を使ってグリグリとリンパを流すイメージでマッサージをしましょう。

リンパマッサージで脚やせ！5分でできるふくらはぎマッサージ

足首のマッサージが終了したら、今度はふくらはぎのマッサージです。

ふくらはぎも老廃物が溜まりやすい部分なので、脚やせしたい方はふくらはぎも入念なマッサージをするようにしましょう。

ふくらはぎに効くリンパマッサージ

  1. まずは左足を倒して内側に曲げます。右足は楽な体勢にしてください。
  2. 手をCの形にして、ふくらはぎをパンをこねるようなイメージでマッサージしていきましょう。
    3. このとき、足首から上の方に向かってマッサージしていきます。
  3. 次は、ふくらはぎをタオルを絞るようなイメージでふくらはぎを絞っていきます。
    4. このとき、オイルなどを塗らないと滑りが悪いので、しっかりとオイル等を塗るように心がけましょう。
  4. 次はスネの筋肉をマッサージします。
    5. 両手でふくらはぎの外側の筋肉を内側に引っ張るようなイメージでマッサージします。
  5. 今度は左足の膝を立てます。
    6. 手をグーにして、ふくらはぎの下から上にかけてマッサージ。ふくらはぎの全体的をマッサージしてあげましょう。
  6. ふくらはぎの全体をマッサージしたら、今度はふくらはぎをポンポンと軽く叩きます。自分のお好きなようにポンポン叩きましょう。
これでふくらはぎのマッサージは終わりです。
左足のマッサージが終わったら、右足も同じようにマッサージしてくださいね。


リンパマッサージで脚やせ！5分でできる太ももマッサージ


足首、ふくらはぎ、ときたら、お次は太もものマッサージです。 太ももが太いだけで脚全体がたるんで見えるので、毎日のケアを大切にしましょう。

太ももに効くリンパマッサージ

  1. まずはどちらかの足の膝を立てます。
    2. 膝を立てたら、両手で太もものサイズくらいの輪っかを作りましょう。
  2. 両手で作った輪っかを膝から太ももの付け根にかけてグッと引き上げます。
  3. グッと引き上げ太ももの付け根に輪っかが到達したら、太ももの内側の付け根付近にあるくぼみを親指でグッと刺激します。

    4. そのくぼみが、むくみを解消すると言われているツボ！
    太ももを引き上げて、くぼみをグッと押す動作を10回ほど行います。
  4. 太ももの内側を、タオルを絞るような感覚でひねりながら上げていきます。
    5. このとき、セルライトのプチプチを手で感じる人は、そのセルライトを潰すイメージを持ってマッサージしていきましょう。

    内側をタオルを絞るようにマッサージしたら、今度は外側も同じようにマッサージをしましょう。
    最初は痛みを感じる人も多いと思いますが、毎日続けることで痛みが気持ち良さに変わっていきます。

まとめ

脚やせに効くたったの5分でできちゃうリンパマッサージをご紹介しましたが、いかがでしたでしょうか？

毎日のセルフマッサージでむくみを解消することができるので、エステに行く時間がない人もちゃんとしたリンパマッサージを行うことで、脚痩せ効果は期待できますよ！

ぜひ、一度試してみてくださいね。
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