お腹の横の脂肪を解消！理想のくびれは筋トレで！

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お腹の横の脂肪を落とす筋トレその1

1. まずは横向きに寝ます。
   肩の真下に肘を曲げて置き、頭から見て真っ直ぐ伸びているところに両脚を揃えます。
   
2. そこから下の脚を前へ出し、上の脚を後ろに引きましょう。
   クロスさせるようなイメージです。
   
3. 2の状態から身体を持ち上げます。
   頭の後ろに手を置き息を吐きながら、上の肩と下の膝を近づけましょう。
   
4. 上の肩と下の膝を近づけたら2の体勢に戻り、再度上の肩と下の膝を近づけましょう。
   このとき、肘の力が抜けないように肘で床を押し、身体が安定するように気をつけてください。
   この動作を30回行い、逆方向も30回行いましょう。
   

お腹の横の脂肪を落とす筋トレその2

1. まずは横向きになり、下の腕を頭の下へ置きます。
   このとき、頭の位置を上に伸ばしていきます。
   よくありがちなのは、頭が前へ倒れているパターンです。
   これはやってはいけないので、お尻・背筋・頭を一直線上になるように伸ばしましょう。
   また、おへそと肛門、お尻の奥に力を入れ、息を吸います。
   息を吐いたらゆっくりと肋骨を内側へ入れていきましょう。
   これでトレーニングに入る姿勢はバッチリです。
   
2. 1の状態で、上の腕を頭の後ろに乗せましょう。
   ゆっくりと頭の力を抜き、息を吸い吐きながら上体を起こし、上の肘がお尻の方へ向かっていくイメージです。
   ポイントは肩甲骨を浮かせることです。肩甲骨を浮かせるのは難しいですが、できるだけ頑張ってみてください。
   この動作を10回繰り返しましょう。
   
3. 10回繰り返した後、上体を起こしたまま、上の脚を真っ直ぐ伸ばします。
   伸ばした脚で、細かく股関節を動かします。
   つま先で小さな円を作るイメージです。
   お腹に力を入れながら、10回繰り返しましょう。
   10回繰り返したら、1～3の順番で反対側も同様に行ってみてください。
   

お腹の横の脂肪を落とす筋トレその3

1. まずは足幅を腰幅に開きます。
   両脚の親指を前に出して、両膝は外側へ向けるようにし、お尻をキュッと力を入れると美脚効果もありますよ。
   
2. 両手は頭の後ろに重ね、両肘をしっかりと横に伸ばしてください。
   お腹に力を入れぺったんこにした状態にします。
   ゆっくりと右脚に体重をかけましょう。
   
3. 3の状態から、手をかかとにタッチするように、左脚を膝を曲げて上げます。
   お腹の横をつめるようなイメージです。
   このときのポイントは、お腹にしっかりと力を入れて、手とかかとをタッチすることです。
   この動作をできるだけ早く行い、1分間チャレンジしてみましょう！
   終わったら、反対側も同様に行います。