ツラ～いむくみ、どうしたら？足のむくみの取り方と原因

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足のむくみが取れるマッサージ

1. 太ももの付け根を押す
そ径リンパ節（太ももの付け根部分）を親指で軽めに押します。
左右各15秒ずつ行いましょう。
リンパ節を刺激することで、足に溜まった老廃物や水分を流すことができます。

【ポイント】
痛みを感じない程度の強さで押していきましょう。

2. 足の裏を押す
足の裏を両手で包んで足の裏全体をゆっくりほぐしていきます。
左右各30秒ずつ行いましょう。

【ポイント】
足裏を押すのではなく、足裏全体をほぐすイメージで行いましょう。

3. 足の甲をさする
手をグーにして足の甲を下か上にさすっていきます。足の骨に沿ってさするようにし、左右各30秒ずつ行いましょう。

【ポイント】
足のむくみで骨の位置がわからない場合は、足の指の位置に沿ってさするようにしましょう。
力を入れすぎずに、「さする程度」を意識してマッサージしてください。

4. 足首をさする
手をグーにして足の甲を下か上にさすっていきます。足の骨に沿ってさするようにし、左右各30秒ずつ行いましょう。

【ポイント】
足のむくみで骨の位置がわからない場合は、足の指の位置に沿ってさするようにしましょう。
力を入れすぎずに、「さする程度」を意識してマッサージしてください。

5. ふくらはぎをさする
両手でふくらはぎを包み込み、足首から膝にかけてさすっていきます。
優しくやんわりと左右各1分ずつ行います。

【ポイント】
もみ込むようにするのではなく、さするようにマッサージしましょう。

6. 膝裏のリンパ節を押す
膝の裏にある、膝窩リンパ節を押していきます。
両手で膝を包んで、親指で膝裏を押して刺激します。左右各15秒ずつ行いましょう。

【ポイント】
床に座って膝を立てながら行うとマッサージしやすいです。

7. 太ももをさする
膝上から太ももの付け根までをさすっていきます。
左右各1分ずつ行っていきます。

【ポイント】
そ径リンパ節（太ももの付け根にあるリンパ節）に足に溜まった老廃物や水分を流すイメージでマッサージしましょう。