一日で足が細くなる方法！？諦めるのはまだ早い！マッサージとストレッチで即効脚痩せ

むくみ取りマッサージ1

1. まず、床に座り片膝を立てます。
第二関節を使って、かかと周辺をゴリゴリとマッサージしましょう。
かかと周辺は老廃物が溜まりやすい部分ですし、冷えやむくみに効果のあるツボがあります。
コツは、グリグリと回して刺激すると良いでしょう。
ただし、妊娠中は控えてくださいね。
回数は10～15回ほどでOKです。

2. 足の内くるぶしから指4本目にある三陰交というツボをゆっくりじっくり親指で押していきましょう。
30秒間かけて押してみてください。

3. 次は、足首から膝の下にかけて、ふくらはぎの中心部分を両手を使ってマッサージしていきます。
リンパの流れを良くするように、下から上へグーッとマッサージしていくイメージです。
また、両手でふくらはぎを包むイメージでふくらはぎ全体を温めながら行うとより効果的。
こちらは自分の気の済むまでマッサージしてみてくださいね。

4. 次は、膝の皿上から指4本目にある血海というツボをゆっくりと押しましょう。
血海は太ももの裏にあります。
こちらも30秒間かけて押してみましょう。

1～4のマッサージが終わったら、今度は反対側の足にもマッサージしてあげてくださいね。

むくみ取りマッサージ2

1. まず床に座り片膝を立て足の指先をマッサージします。
足の指の根本を持ち、モミモミと左右にほぐすイメージ1本ずつ丁寧にマッサージしていきましょう。
5回ずつマッサージします。

2. 次は足の甲をマッサージしていきます。
足の甲は縦に骨が5本あるので、骨と骨の間を親指で骨に沿って足首の方へマッサージしていきましょう。
こちらも5回ほどマッサージしてください。

3. 次は足の裏のマッサージです。
足の裏のマッサージは、足のつま先中央から、かかとに向かってリンパを流すようなイメージでマッサージしていきます。
5回マッサージしましょう。

4. 次は足首を回すマッサージです。
片方の手でかかとを固定して、片方の手で足の先を持ち、時計回りに10回グルグル回します。
終わったら、逆時計回りに10回回しましょう。

1～4が終わったら、反対足にもマッサージしてみてくださいね。

1. まずはイスに腰かけ、足は膝を曲げずに伸ばします。
足首も曲げずにつま先を伸ばしましょう。
伸ばした状態から、つま先を上に向けます。
5秒キープして、10回この動作を繰り返します。
ポイントは、ふくらはぎの裏がしっかりと伸びていることです！
「伸びているな～」と感じたら、しっかりストレッチが行えている証拠ですよ。

2. 次は仰向けになり、両脚を肩幅の広さに開きます。
片手はお腹の上に置き、もう片方の手はお尻の下に置きましょう。
手をお尻の下に置いた方の足の膝を立てて、足の裏を床につけます。

次は、つま先を床につけたままにし、かかとを上げます。
この状態で5秒間キープしましょう。
5秒間キープしたら、次は、かかとを床につけ、つま先を上げ5秒間キープ。
この動作を10回繰り返しましょう。

1と2が終わったら、反対足も同様に行ってみてくださいね。