脚やせ1ヶ月集中プログラム｜毎日行うこと
1ヶ月集中して脚やせするには、毎日行うことをまずはご紹介します。
学生時代のときの体育では、運動前に必ず準備運動としてストレッチを行っていたと思います。
そのストレッチ、準備運動としてだけではなく脚やせにも効果があるのです。
ストレッチは固くなり縮んでしまった筋肉を、元の長さに戻しやわらげることができます。
これによって血行促進や脂肪燃焼され脚やせ効果に繋がり、脚やせだけではなく冷え改善、疲労回復など様々な効果が期待できるのです。
毎日行うことその1：ストレッチ
そのストレッチ、準備運動としてだけではなく脚やせにも効果があるのです。
ストレッチは固くなり縮んでしまった筋肉を、元の長さに戻しやわらげることができます。
これによって血行促進や脂肪燃焼され脚やせ効果に繋がり、脚やせだけではなく冷え改善、疲労回復など様々な効果が期待できるのです。
毎日行うことその2：マッサージ
脚がキレイなモデルさんも毎日マッサージは欠かさずやっている人も多いんだとか。
マッサージは筋肉を柔らかくするだけでなく、リンパ管や血管を刺激し、むくみも改善してくれます。
マッサージを行うときに、脚やせに効果的なオイルやクリームを塗ることでさらに効果が期待できますよ！
毎日行うことその3：食事制限
どんなに脚やせに効く方法を行っても、食事が普段通りでは1ヶ月という短期間では脚やせできません。がっつり食事制限をしなくても良いので、少しだけ食事に気を遣ってみましょう。
- むくみの原因となる塩分を少し控える
- 炭水化物をいつも食べる量の半分におさえる
ただし、「きっぱり食べない！」というのはストレスに繋がったり、必要な栄養素が摂取できず体調不良になる可能性もあるので、控える程度にしましょう。
以上の3つを毎日続けるようにするだけで、1ヶ月後の脚は全然違ってきますよ！
脚やせ1ヶ月集中プログラム｜まずはウォーキングから始めてみる
脚が太くなっている人の原因として「むくみ」がありますが、脚が太くなっている理由はそれだけではありません。
筋肉量が少なく脂肪が多くついているために脚が太い人は、まずは脂肪を落とすことが必要になります。
とは言っても脂肪が多くついている人というのは、運動していない人がほとんど…
運動していない人に「運動をはじめてください！」と急に言ったところで1ヶ月続けるのは厳しいですよね。
1ヶ月運動を続けるために、まずはウォーキングからはじめてみましょう。
ウォーキングは酸素を体内に取り入れながら行う有酸素運動なので、脂肪燃焼促進だけでなく筋肉を鍛えることにより血流を良くし、脚やせに効果抜群なのです。
しかしただ単に歩けばいいというわけではなく、ウォーキングにはコツがあります。
まずは姿勢。気を抜くと猫背になっていませんか？
姿勢が悪いと感じる人は、肩をやや後ろに引いて、胸を張るイメージで姿勢を正してみましょう。
そして、お腹を意識して歩くと、ウエストの引き締めにも効果的です。
歩くときの手の振りも大きくすると、二の腕のシェイプアップにも繋がります。
正しい姿勢でウォーキングを行うことで、脚やせ効果がさらにアップするので、意識して行ってください。
また、ウォーキングは20分経ってからやっと脂肪燃焼が促進されるので、必ず20分以上行いましょう。できれば週2回行うとベストです！
筋肉量が少なく脂肪が多くついているために脚が太い人は、まずは脂肪を落とすことが必要になります。
とは言っても脂肪が多くついている人というのは、運動していない人がほとんど…
運動していない人に「運動をはじめてください！」と急に言ったところで1ヶ月続けるのは厳しいですよね。
1ヶ月運動を続けるために、まずはウォーキングからはじめてみましょう。
ウォーキングは酸素を体内に取り入れながら行う有酸素運動なので、脂肪燃焼促進だけでなく筋肉を鍛えることにより血流を良くし、脚やせに効果抜群なのです。
しかしただ単に歩けばいいというわけではなく、ウォーキングにはコツがあります。
まずは姿勢。気を抜くと猫背になっていませんか？
姿勢が悪いと感じる人は、肩をやや後ろに引いて、胸を張るイメージで姿勢を正してみましょう。
そして、お腹を意識して歩くと、ウエストの引き締めにも効果的です。
歩くときの手の振りも大きくすると、二の腕のシェイプアップにも繋がります。
正しい姿勢でウォーキングを行うことで、脚やせ効果がさらにアップするので、意識して行ってください。
また、ウォーキングは20分経ってからやっと脂肪燃焼が促進されるので、必ず20分以上行いましょう。できれば週2回行うとベストです！
脚やせ1ヶ月集中プログラム｜ウォーキングに慣れたらジョギングへ
ウォーキングで少しずつ体力がついてきたら、今度はジョギングに切り替えていきましょう。
もちろん、ウォーキングでも脚やせ効果は抜群ですが、効率的に脚やせできるのはジョギングです。
ジョギングは走るので、ウォーキングよりも消費カロリーが多くなります。
消費カロリーが多いジョギングは、短時間で脂肪燃焼効果が得られるので、1ヶ月という短期間で脚やせしたい人にはもってこいの運動なのです♪
ウォーキングよりもハードな運動ですが、学生時代の部活動並のハードさは必要ありません。
ジョギングをしながら人と話せるくらいのスピードで走りましょう。
一番は続けることが大切！なので、無理しすぎることだけは避けてください。
ジョギングも週2回がベストです。
もちろん、ウォーキングでも脚やせ効果は抜群ですが、効率的に脚やせできるのはジョギングです。
ジョギングは走るので、ウォーキングよりも消費カロリーが多くなります。
消費カロリーが多いジョギングは、短時間で脂肪燃焼効果が得られるので、1ヶ月という短期間で脚やせしたい人にはもってこいの運動なのです♪
ウォーキングよりもハードな運動ですが、学生時代の部活動並のハードさは必要ありません。
ジョギングをしながら人と話せるくらいのスピードで走りましょう。
一番は続けることが大切！なので、無理しすぎることだけは避けてください。
ジョギングも週2回がベストです。
脚やせ1ヶ月集中プログラム｜脚やせには筋トレも必要！
ここまで、ウォーキングやジョギングをご紹介しましたが、さらにしなやかな脚にするためには「筋トレ」が欠かせません！
ウォーキングやジョギングも脚やせ効果はありますが、筋力アップには向いていないので、筋トレで脚の筋力をアップさせ、美脚に生まれ変わりましょう。
さっそく脚やせに効く筋トレをご紹介します。
これをできれば毎日、できない人は2日に1度のペースで行うようにしましょう。
ウォーキングやジョギングも脚やせ効果はありますが、筋力アップには向いていないので、筋トレで脚の筋力をアップさせ、美脚に生まれ変わりましょう。
さっそく脚やせに効く筋トレをご紹介します。
脚やせに効く筋トレ方法
- まずは後頭部で手を組み、右足を大きく前に出します。
- その体勢からゆっくりと腰をおろしていきます。
- 右の太ももが床と平行になったところで止めます。 このとき、右の膝が足の先より前に出ないようにしましょう。
- この動作を10回繰り返します。
右足が終わったら、今度は同様に左足も行いましょう。
まとめ
本気で痩せたいあなたのために、脚やせを1ヶ月で成功させる方法をご紹介しましたがいかがでしたでしょうか？
一番大切なことは毎日継続すること！
時間や回数はあくまで目安なので、自分が「もうキツイ！」と思ったらやめてしまってもかまいません。
毎日繰り返すことが脚やせに繋がるので、無理しない程度に努力を続けましょう。
今回ご紹介した脚やせ1ヶ月プログラムを続けることで、きっと1ヶ月後のあなたの脚はキレイに生まれ変わっているはずです♪
一番大切なことは毎日継続すること！
時間や回数はあくまで目安なので、自分が「もうキツイ！」と思ったらやめてしまってもかまいません。
毎日繰り返すことが脚やせに繋がるので、無理しない程度に努力を続けましょう。
今回ご紹介した脚やせ1ヶ月プログラムを続けることで、きっと1ヶ月後のあなたの脚はキレイに生まれ変わっているはずです♪
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