吉永桃子先生直伝★くびれの作り方｜毎日できる”4つ”の方法【動画】

こんにちは。

はい、いまより13kgも太っていました。

落ち着いてください(笑) これといったことは何もしてないんですよ！日常生活をちょっと変えただけなんです。

実はいまこうやって座っているこの瞬間が、すでに美くびれ習慣に大きく関係しているんですよ。

例えば、N子氏さん。いま長時間、猫背の前かがみでお話されていますよね？それでは到底、くびれは作れません！

美くびれにとって大事なのは『座るときの姿勢をこまめに変える』ということなんです。 最低でも5分に1回は体勢を変えましょう！

でも、もっとしっかりくびれを作りたいのであれば、骨盤と肋骨を引き離すように座ることを意識してください。

こんな感じでいいんです。

いえ、N子氏さん。もっと早く、確実に美くびれを作りたいなら、呼吸も変えてください！

はい、呼吸を変えるだけでさらに美くびれに近づけますね。

いまから私がお教えする呼吸で生活すると、くびれをつくる腹筋が鍛えられるからです！

腹斜筋のことですね。残念ながら大間違いです。

むしろ、腹斜筋は鍛えてしまうとむくびれとはかけ離れてしまいますよ。

これは極端な例ですが、腹斜筋を鍛えてしまうとむしろウエストに筋肉が乗ってしまいまうので、逆にくびれなくなってしまうんですよ。

実は腹筋には4種類あるんですけど、くびれをつくる上で一番大切なのは身体の一番内側にある腹筋　『腹横筋』　なんです。

つまり、腹横筋を意識した呼吸に変えることで、この腹横筋が鍛えられるのでくびれに効いてくるというわけなのです。

私のセミナーで、その呼吸法を生徒さんに教えたときには、3時間でデニムのウエストがガバガバになった人もいるくらい、きちんとやれば効果は抜群なんですよ。

背中のこの辺に空気を入れるイメージで鼻から息を吸っ……

ちょっと日常生活の意識を変えるだけで身体が変わると思っています。 インナーマッスルに力を入れることが習慣になると、常に力を入れて生活ができるようになるんです。
私なんかは、常に腹横筋に力が入っているんですよ。

とはいえ、はじめは30秒ぐらいしか意識できないと思うので、どっかで思い出すという癖ができるといいですね。エレベーターに乗ったとき、トイレにいったときとか。
意識する回数を増やすことが大切です。

では、次は腹筋以外の筋肉を強化しましょう。

…くびれを作るために必要な筋肉は腹筋だけじゃないって、動画の中で言いましたよね？次は背中の筋肉です！

N子氏さん！もう忘れたんですか！？背中の筋肉もくびれにとっては欠かせない要素なんですよ！？

あ～あ。もっとカンタンな背筋の鍛え方、あるのになあ～…。

はい、改めて言いますね。背中の筋肉を鍛えることもくびれにとってはとっても大事なことなんです。

いえいえ、そんな背筋だけもりもりになるなんてことはありませんから安心してください（笑）

背筋を鍛えることでなぜくびれができるのかというと、 背筋を鍛えることによってお腹のお肉を後ろに引っ張ることができるからです。エプロンをしてるときみたいに！

逆に背筋が弱く、腹部にばかり筋肉がついていると、腹筋にカラダが引っ張られてしまい骨盤と肋骨が近づいてしまいます。 骨盤と肋骨を離すことが、くびれにとって最も重要だということは先ほどもお話したとおりです。

背筋にも腹筋同様、いくつか種類があるのですが、くびれにとって大切な背筋は「広背筋」と呼ばれる一番大きな筋肉です。 この広背筋を鍛えることで、身体の前についているお肉を引っ張れるようになるんですね。
…私の背筋、見てみます？

はい。しかし、ただやみくも背筋をしてしまうと、背筋だけに効いてしまい腰を悪くしてしまう方もいます。 くびれのための背筋を鍛えるのであれば、腹筋に力を入れながらやるということが重要なんです。

先ほどお伝えした呼吸法をうつ伏せになって行うだけでOKです。

N子氏さん！せっかくなんで、これまでご紹介した方法の応用エクササイズも覚えて帰ってください！ もっと女性らしい美しいカラダになるためのエクササイズ、お教えしますよ♪

はい、その調子です！ さっそくですが、N子氏さん、“女性らしい美しいカラダ”　ってどんな身体だと思います？

私は“女性らしい美しいカラダ”であるためには、太っていても痩せていてもだめだと思っています。 ゴツゴツしていても女性らしいとは言えないですし、細すぎも色気が感じられないと思いませんか？

私の思う“女性らしい美しいカラダ”の条件は、 程よく肉があって、力をいれると固くなるような、きちんとインナーマッスルがあるカラダです。 外はもちもち、中はしっかり固い、そんなイメージ！

私の筋肉、触ってみてください。ここの柔らかいお肉、力を入れるとちゃんと固くなるんですよ。

（笑）

インナーマッスルを鍛えると女性らしい美しいカラダになれるだけでなく、他にも 便秘の改善や生理痛の緩和に繋がったり、 広背筋を鍛えることで肩こりもとっても改善されるんです。

そうなんです、良いことずくめなんです。
じゃあそのインナーマッスルを鍛えるために、どんなことが効果的だと思いますか？

そうですよね、皆さんインナーマッスルを鍛えるというと、そういったトレーニングを想像される方は多いです。 しかし、そういったエクササイズは筋肉が鍛えられるものの、女性らしい美しいカラダを作る上では間違いなんですよ。 腹筋なんて、バキバキになってしまうだけ！

先ほどお教えした呼吸法を応用するだけのエクササイズ『ハーフロールバック』と『フラットバック』をお教えしますね！

はい。 先ほども言いましたが、マスターできればカラダそのものの使い方が変わるので、くびれができるだけでなく 「ボディラインが変わってくる」 「リバウンドしないカラダになる」 「疲れにくくなる」「骨盤が歪みにくくなる」 「便秘・生理痛・肩こりの改善」 など嬉しいことがたくさんあるんです。

本当にそうなんです！

私自身、これらを生活の中で実践していくことで、人生が変わったと言っても過言ではありません。もし何もしないでいたら太ったままだったと思いますし、 このカラダの使い方を学んで実践してきたからこそ、今の自分があると思っています。