脚やせを本気で考えている方へ。美脚に導く脚やせポイントをチェックせよ！

体を温める方法

• 食べ物や飲み物に気をつけること。
夏の暑さで冷たいものを飲んだり食べたりしがちですが、できるだけ温かいものか常温のものを口にするようにしましょう。
体の内から温めることで、体の冷えを抑えることができます。

おすすめの食べ物は、根菜類。
根菜類には、血流を良くするビタミンEなどが豊富に含まれており体を温めてくれる作用があるそうです。
しょうがやにんにく、大根、にんじん、ごぼうなど、冬が旬の食材が良いでしょう。

逆に夏が旬の食材であるトマトやきゅうり、スイカ、ナスなどは水分量が多く、体の冷えに影響してくるのだとか。

ただし！根菜類は糖質が高めなので、食べ過ぎには要注意です。
• 寝るときは薄着をやめること。
先ほども言いましたが、夏の夜は寝苦しいので薄着で寝たいですよね。

ですが、人間の体温が一番低いときというのは、寝ているとき。

体温が低いときに薄着で寝ていては体が冷えますし、脚やせどころか体調を崩してしまう可能性もあります。

そうならないためにも、薄着をやめてきちんとパジャマを着ることが大切です。
また、足も冷えないようにするために靴下も履いておくといいですね。ただし、窮屈な靴下は血行の循環を悪くしてしまうので、ゆったりめな靴下がベスト。

「これじゃ、暑すぎて眠れない！」と感じた人は、氷枕などを使って暑さをしのぎましょう。
クーラーを付けっぱなしで寝てしまうのは、翌日体がだるくなったり、風邪をひいてしまう恐れがあるのでおすすめできません。

氷枕でも足りない方は、首振り設定にした扇風機を使用しましょう。
• 湯船に浸かること。
夏は暑いからといって湯船には浸からず、シャワーだけで済ませてお風呂場を後にする人は多いのでは？

シャワーでは体の芯から温めることはできません。
冷たい食べ物やエアコンがガンガンきいた部屋にいた体は、体の内から冷えています。

冷えを改善したいのなら、まずは湯船に浸かることから始めましょう。

お湯の温度は37度～39度がベストです。ぬるめのお湯に浸かることで、じわじわと体の芯から温まります。
少し汗ばむくらいまで浸かり、体がポカポカしてきたくらいで湯船から出ましょう。