美脚になる為の姿勢やマッサージ方法、ストレッチ方法をご紹介します！ 目次[ 表示 ]スカートやヒールのあるシューズで最も映えるのは、美脚ストレッチ方法マッサージ方法編集部コメントスカートやヒールのあるシューズで最も映えるのは、美脚 健康的でキュッと締まった足首は、脚の太さや長さにも影響しているのです。 今、アキレス腱が埋もれて見えない人が増えてきています。 足首が痩せていない原因に連動して太ももがパンパン！ヒップが垂れてしまう！なんてことも。 これらは骨盤の後傾と反り腰が原因です。姿勢を保つ筋力の低下、ヒールの多用などで、骨盤後傾＋反り腰を定着させてしまいます。 これらは骨盤の後傾と反り腰が原因です。姿勢を保つ筋力の低下、ヒールの多用などで、骨盤後傾＋反り腰を定着させてしまいます。 踵を重心にして歩く 重心が低く、足首に掛かる負荷が大きい 歩く際に膝が曲がりすぎている それによって足首への負担は最大に！バランスの良いカラダと、綺麗な足首になる為のストレッチとマッサージを紹介します ストレッチ方法 椅子の背もたれに両肘をのせる お尻を後ろに突き出すように、つま先を上に持ち上げる。これを５秒間１０セット行いましょう。 頭の後ろに枕やクッションを入れて横になる あごを引き気味に、太ももの後ろに両手を回してひざを抱える。 腰部分だけを伸ばす意識で、20～30秒間行います。10秒休んで、3セット行いましょう。 足首は、上から下から圧力の負荷がかかり、血流やリンパの巡りが遮断されやすい箇所。足首の関節はその折り返し地点なので、ここがスムーズであれば、滞りはかなり防げます。 マッサージ方法 内くるぶしの骨の周囲をJの字を書くように、ふくらはぎへ向かって5～20回流しましょう。 ふくらはぎを通るときに、アキレス腱の方にも寄り道してください。筋を出すようなイメージで流していきましょう。 最初は痛みがありますが繰り返し流すたびに軽減するので、痛くなくなるまで繰り返してください。ここをしっかりと流すと、冷えや生理痛、脚のムクミに大きく影響します。 ふくらはぎまで流すと痛気持ちいいような、心地の良い痛みに変わります。このマッサージを内側、外側同様に行なってください。 編集部コメント 今年のサンダルの時期まで、まだまだ時間はいっぱい！ 数分で出来ちゃう、ストレッチとマッサージでキュッと締まった足首と、素敵なシューズでお出掛けしませんか？
