ダイエットで痩せることができてもリバウンドを繰り返してしまう方がけっこういると思います。今回は、なぜあなたがダイエットでリバウンドを繰り返してしまう原因についてご紹介しましょう。 「やっと痩せることができた！」と思っていても、数ヶ月後にはリバウンドをしてしまい、結果ダイエットに失敗してしまったという経験を持っている方は多いはず。 そして、1度だけでなくリバウンドを繰り返してしまう方も多いと思います。 リバウンドで悩んでいる方たちは、「原因」を突き止めて改善することで、未然に防ぐことが可能です。 今回は、ダイエットでリバウンドを繰り返してしまう原因と解決策をご紹介します。 目次[ 表示 ]ダイエットでリバウンドを繰り返してしまう原因と解決策単品ダイエット・糖質制限・断食をしている目標体重まで到達した後、元の食事量に戻す食べられないことがストレスになっているまとめダイエットでリバウンドを繰り返してしまう原因と解決策 単品ダイエット・糖質制限・断食をしている 単品ダイエットや糖質制限ダイエット、断食ダイエットは、短期間で痩せられるので挑戦する方も多いでしょう。 しかし、単品ダイエットや糖質制限ダイエットなどは、短期間で痩せられる代わりにリバウンドしてしまうリスクが高まります。 なぜかと言うと、食事の量を減らし体重を減らすことはできたとしても、それは体脂肪が減ったわけではなく水分が減っただけで、元の食生活に戻ってしまえば体重も元に戻ってしまう可能性が高いのです。 また、これらのダイエットは栄養不足に陥ることがあります。 栄養不足になると、筋肉量が減り、1日の消費カロリーも減るので、太りやすい体質になってしまう可能性もあります。最悪の場合、肌荒れを起こしてしまう場合もあります。 これらが原因でリバウンドを繰り返しているのなら、栄養の摂れた食事を意識するようにしましょう。 下記の項目を参考に、食生活を見直してみてくださいね。 野菜は1食につき2～3皿食べるのが理想 野菜にはビタミンやミネラルが多く含まれており、体の生理作用を整える働きがあります。 サラダで2～3皿食べるのは大変ですので、スープなどに野菜を多く取り入れて食べるようにしてみてください。 肉・魚は1食につき生の状態でこぶし1つ分を食べる 肉・魚・大豆・卵に含まれるタンパク質は、お肌のツヤやハリ、筋肉を作るために必要な材料です。 1食につき生の状態でこぶし1つ分を摂るようにしましょう。 白ご飯は1食につき120g～150gを摂ること 米やパン、イモ類などに含まれている糖質は、脂肪燃焼効果に必要な栄養素です。 1食につき120g～150gを摂るようにしましょう。 ただし、パンは脂分や塩分が含まれていることが多いので、できるだけ白ご飯を食べるようにしましょう。白ご飯は腹持ちも良いので、間食防止にもなります。 もしも、パンがどうしても食べたいときは朝食や昼食に食べましょう。 目標体重まで到達した後、元の食事量に戻す リバウンドを繰り返してしまう方の多くは、目標体重に到達後すぐに元の食事量に戻しがち。 今まで食事量を制限していたのにすぐに食事量を戻してしまっては当然リバウンドしやすくなりますよね。 目標体重がゴールなのではなく、目標体重を数ヶ月間キープできて初めてダイエット成功となります！ 目標体重に到達した後も、「単品ダイエット・糖質制限・断食をしている」でご紹介した食事法を続けてみましょう。 きっとリバウンドを繰り返すことがなくなるはずですから。 食べられないことがストレスになっている 食事制限でリバウンドを繰り返している方は、食べられないストレスからドカ食いに走ってしまうことが多いです。 ダイエット中に食べたいものをガマンすればするほど、「食べたい！」という欲求が強くなります。 この欲求がリバウンドを引き起こす原因の1つです。 ダイエットはガマンも必要なときもありますが、ガマンのしすぎはストレスが溜まり逆効果になることもあります。 これまでリバウンドを繰り返してきた方の中で「ダイエット中はガマンばかり」と自覚している方は、一度ガマンをやめてみることをおすすめします。 食べたいものを食べる代わりに、「その日は運動をする！」「好きなもの食べたから今日は食事の量を少なめにしよう」という一工夫をするだけで、ガマンせずに辛い気持ちにならずにダイエットに励むことができるはずです。 まとめ ダイエットでリバウンドを繰り返してしまう原因についてご紹介しましたが、いかがでしょうか？ 最後にもう1度おさらいをしてみましょう。 食事量を減らすダイエット方法は、元の食生活に戻れば体重も元に戻ってしまう可能性が高いので、栄養バランスの摂れた食事でリバウンドを防ぐ 目標体重に到達後すぐに食事量を戻すのはリバウンドに繋がるので、数ヶ月間体重をキープできるように食生活を維持することが大切 ガマンがストレスになりダイエットを妨げてしまうリスクがあるので、ガマンをやめてみましょう。 ダイエットでリバウンドを繰り返してしまう方は、自分がなぜリバウンドを繰り返してしまうのか？という原因を探らない方が多いです。 リバウンドで悩んでいる方は、まず自分がどうしてリバウンドをしてしまうのかを考えてみてくださいね。
