ダイエットの基本はプロに学ぶ!成功に繋がる基礎知識4つ

公開日:2017年10月10日

ダイエットの基本はプロに学ぶ!成功に繋がる基礎知識4つ

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ダイエットの基本がなっていなければ、ダイエット成功はできません

「今のままではさらに太る一方だ!」と自覚しダイエットを始めても、思ったようにダイエットが上手くいかなかったという経験はありませんか?

ダイエットは、正しい基礎知識を知らずに行うとリバウンドしてしまうか、または逆効果に繋がってしまう場合があります。
ダイエットを成功させたいのなら、ダイエットの基本を学び、それを実践することが大切です。

今回は、これまで700人以上のマンツーマンダイエット指導で成功に導いてきたダイエットコーチ・EICO先生からダイエットの基本について学びたいと思います。

実は、EICO先生自身もダイエット難民の1人でした。
一時期は体重70kg以上まで増え、辛い経験をしてきたんだそうです。
そんなことも想像つかないくらいに、現在は健康的で美しいスタイルですよね・・・!
ダイエットの基本を学んで、EICO先生ボディを手に入れましょう!

ダイエットの基本だと思ってない?間違って行っている行動チェック

ダイエットの基本をご紹介する前に、あなたがダイエットに良いと思って行っている行動をチェックしてみましょう。

  • ダイエットをする際、体重だけを意識して行っている
  • ダイエット中だからといって朝食を抜く、あるいは少ししか食べていない
  • 筋肉太りしたくないと思って、筋トレを避けている
  • 夜に交感神経を刺激している(夜に運動を行うなど)

あなたはいくつ当てはまりましたか?
当てはまった数が多ければ多いほど、あなたのダイエット方法は間違っています
そして「当てはまった数が少なかった!」という人も、油断をするのはまだ早いです!
このチェックを機に、正しいダイエットについて詳しく学びましょう。

EICO先生から学べ!成功に繋がるダイエットの基本4つ

EICO先生から学べ!成功に繋がるダイエットの基本4つ

では、さっそくEICO先生からダイエットの基本を学んでいきましょう。

ダイエットの基本その1:目標設定は体重ではなく、見た目で決める

ダイエットを始める女性は「マイナス5kg!」「◯◯kgを目標に頑張ろう!」と根拠のない数字で目標を立ててしまっている女性が多いです。
実は、数字だけで目標を立ててしまうと、想像していたダイエット成功後の自分と実際の成功後の自分がかけ離れてしまうことがあります。
体重は、目標ではなくダイエット成功への具体的な数字と考えて下さい。

そして、キレイで健康的なスタイルになりたいなら、自分の理想とするスタイルを目標に置くことが大切です。

あなたは、なりたい理想の体型を明確化していますか?
「二の腕を細くしたい」「二重あごをなくしたい」「鎖骨を出したい」「くびれがほしい」など、具体的なイメージと言葉でなりたい理想の体型を考えておくことで、目標に向けてのダイエット方法がしっかりと固まってきます。
もし、イメージの湧かない人はモデルや芸能人を見て、目標と置く人を探すことも良いでしょう。

EICO先生は、モチベーションを上げるべく当時憧れだったマドンナのヌードポスターを部屋に貼っていたそうです。
今からダイエットを始めようと思っている人は、体重を目標に置くのではなく、理想の体型を目標にしてみると、ダイエット成功に繋がるはずです。

ダイエットの基本その2:朝食はしっかりと食べること

社会人になると、朝食を食べる時間がなく抜く人が多いと思います。
しかし、ダイエットには朝食がとても大事です。

食事後、汗をかいたり体が熱くなったりしませんか?
実は、「食べる」という行動自体も運動の1つ

消化するために内臓を動かすこと、物を噛むことでカロリーを消費しています。
このカロリー消費のことを「食事誘発性熱産生」と言います。

「食事誘発性熱産生」は、1日の消費エネルギーのうち10%から20%を占めていると言われています。
ですので、よく噛むことが「食事誘発性熱産生」に繋がり効率よくカロリー消費をすることができるのです。

そして、代謝量が上がる時間というのが朝
朝食を食べることで代謝量が上がります!
逆に朝食を抜いてしまうことで、昼食後と夕食後のエネルギー消費が制御されると言われていますので、朝食を食べない人よりも食べる人の方が太りにくいのです。

ダイエットの基本その3:ダイエットには筋肉が必要

ダイエットの基本その3:ダイエットには筋肉が必要

人が太る原因は、体を動かした以上に食べているからです
ですので、痩せるには食べた量よりも体を動かすか、基礎代謝量を増やし消費カロリーをアップさせるか、食べる量を減らすか、の3択しかありません。
しかし、食べる量を極端に減らしてしまうと栄養不足になり、体が緊急事態に備えてカロリーを溜め込むモードに入り太りやすくなってしまいます。

一番、効率よく痩せるには筋肉量を増やし基礎代謝量を増やすことです。
基礎代謝は、生命維持のために必要なカロリー。

1日の消費エネルギーのうち60%から70%が基礎代謝量で占められています。
残りの20%から30%は、日常生活や運動で使われる活動代謝で、20%から10%は、「食事誘発性熱産生」です。
基礎代謝の40%を占めているのが筋肉ですので、筋肉量を増やすほど基礎代謝量もアップし、さらに消費カロリーもアップ。
効率よく痩せたい人は、筋肉量を増やしていくことが良いでしょう。

ダイエットの基本その4:しっかりと眠ること

「寝ないと太る」という言葉を聞いたことある人は多いと思いますが、これは本当です。
まず、睡眠不足になると自律神経が乱れます。

自律神経には、明るい時間に活発になる交感神経と暗い時間に活発になる副交感神経があります。
交感神経と副交感神経は自動的に切り替わり働いているのですが、生活習慣が乱れることにより自律神経のコントロールが難しくなります。

すると、本来、明るい時間に活発になる交感神経が夜に働き、体の回復に必要な副交感神経が働かなくなるので、代謝機能が低下し太りやすくなってしまいます
自律神経の乱れは、健康だけではなくダイエットにも影響してくるので規則正しい生活を心がけましょう。

睡眠時間が4時間以下の人は、7時間から9時間とる人に比べて太りやすいという調査結果が出ています。
仕事で忙しい人もしっかり睡眠時間を確保するようにしましょうね。

もっとダイエットの基本を学びたい!無料でEICO先生のレッスンを受けてみよう

もっとダイエットの基本を学びたい!無料でEICO先生のレッスンを受けてみよう

ダイエットの基本となることについてご紹介しました。
しかし、今回ご紹介したEICO先生のダイエットの基本はほんの一部・・・。

記事でご紹介したことを実践するだけでも変化は見られると思いますが、「もっと徹底してダイエットをしたい!」という人は、EICO先生のメソッドがすぐに見られる無料動画をおすすめします!
この、無料動画では過去のダイエットの挫折経験を活かしたEICO先生の成功の秘密が赤裸々にご紹介されています!

ダイエット中の食事について、部分痩せについて、ダイエットをするにあたって皆さんが気になることが詰まっています。
「今度こそ、ダイエットを成功させたい!」と思っている人は、無料で見られますのでぜひチェックしてみてくださいね。

まとめ

ダイエットの基本をご紹介しましたが、いかがでしたでしょうか?
ここで、EICO先生から学んだダイエットの基本をおさらいしてみましょう!

  • 体重ではなく理想の体型を目標に置いてみる
  • 代謝量がアップする朝にしっかりと朝食を取る
  • 筋肉量を増やして、消費カロリーをアップさせる
  • しっかりと睡眠時間をとり自律神経を整える

ダイエットの基本を知っているようで、実は正しくない情報を取り入れていることは多くあります
良かれと思って実践していたことが、ダイエットに良くなかったり…。
これまでたくさんの人を笑顔に変えてきたダイエットコーチ・EICO先生から学ぶダイエットの基本を知って、今後のダイエットに活かしていきましょう!

また、もっとEICO先生のダイエットの基本が知りたい人は、EICO先生のメソッドが無料で見られる動画もチェックしてみてくださいね。

編集部コメント

自分が良いと思っていたことが実は、ダイエットには悪いことだった…ってこと多いんですよね。ダイエット経験者も未経験者も、ダイエットの基本から学ぶ必要アリですね。

美穂
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