ヒップアップのための正しい歩き方！基本とポイントを押さえて美尻になりましょう。

• 猫背で膝を曲げて歩いている
デスクワークの仕事が年々増えていることやスマートフォンの普及により、猫背の人がさらに増えました。
猫背になると、膝を曲げたまま歩くようになってしまうので、太ももの後ろ側の筋肉をあまり使わないようになります。

イメージとしては、足を引きずるような歩き方です。
かかとが地面に擦れている状態で、つま先があまり使えていないのでふくらはぎあたりにも脂肪がつきやすくなります。

さらに、その状態が日常的になると骨盤が後ろに傾き、猫背が深刻化する上にお腹もぽっこり出てしまいます。

• ちょこちょこと小股で歩いている
小股で歩いている姿は女性としては可愛らしいのかもしれませんが、美尻的にはNGです。

小股で歩くほど、太ももの後ろ側の筋肉は使いません。
地面をそんなに蹴らなくても小股なら前に進めてしまうので、太ももからお尻の筋肉はあまり使わなくなってしまいます。

そうすると、どんどんお尻が垂れていってしまうわけですね。

正しい歩き方の基本

1. 背筋を伸ばす
2. 前に出した足で地面を蹴るときに膝を伸ばす
3. 目線は前に向けてうつむかない

正しい歩き方の基本

• 地面を蹴ることを意識する
歩くときに前に来る足のつま先で、しっかり地面を蹴ってますか？
歩いている姿をスローモーションで見ると、かかとから地面について重心をつま先にシフトしてから、最後につま先で地面を蹴って前に進んでいる歩き方が正解です。

しかし、背筋を伸ばしたりなどの正しい歩き方のポイントで頭がいっぱいになると、なかなかうまく歩けないと思います。
そんな時こそ、つま先で地面を蹴ることにポイントを置くと、おのずと正しい歩き方になります。

• できるだけ大股で歩く
歩くときはダイナミックに大股で歩きましょう。
大股で歩くほど、足や太ももの筋肉を使うのでヒップアップにつながります。
歩幅で美尻度が変わるので、歩幅は広くする意識を持って歩きましょう。


• 階段はつま先立ちで登る
階段を上るときに、もし足に余裕があれば足の裏を全体的に地面につけるのではなく、つま先だけをつける感覚で登りましょう。

つま先で上がるだけで運動量が上がるので筋力がアップします。