「パンプスがきつい…」夕方の足のむくみはオフィスで解消できるんです。

「パンプスがきつい…」夕方の足のむくみはオフィスで解消できるんです。

INDEX

夕方の足のむくみはオフィスで解消|まずは簡単に予防できる方法から

夕方になると足がむくむ女子は多いですよね。

とくに座りっぱなしの仕事をしている人は、足のむくみで悩んでいる人も多いはず。

むくんだ足は太く見えてしまいますし、むくみを放置してしまうとセルライトの原因になってしまいます。
そうなる前に、しっかりと予防をしてスッキリした美脚を目指しましょう。

マッサージをご紹介する前に、むくみを軽減できる方法を知っておいてください。

まず、座りっぱなしにならないこと。

デスクワークの人は仕事に集中し席を離れることを忘れてしまう人も多いと思います。
足がむくまないための予防策としては、座りっぱなしを避けることが大事です。

座りっぱなしは血流の流れを悪くし、冷え、代謝が悪くなり太りやすくなってしまいます。

できるだけ席を離れ、立つことを意識してみましょう。

例えば1時間置きにトイレに言ったり、飲み物を買いに行ったり、とにかく立つことが大切です。

「面倒くさい!」と思わずに、足を動かすことをしっかりと意識するとむくみを軽減することができますよ。
マッサージよりも、座っている時間をちょっとでも少なくすることで、むくみの軽減に繋がります。

夕方の足のむくみはオフィスで解消|オフィスでできる解消法をご紹介!

座りっぱなしをなくすために意識していても、むくむ人はむくんでしまいます。
そんなときは、マッサージでむくみを軽減させましょう。

オフィスでできるマッサージ法を伝授します♪

エレベーターの待ち時間でできる簡単なむくみ解消法

  1. 立った状態でかかとを上下に10回動かします。
  2. このとき、かかとを地面につけないのがポイントです。
  3. 次は、片膝を軽く曲げ後ろに引き浮かせます。
  4. 片脚で立っている状態になったら、かかとを上下に動かします。 このときは、かかとを地面につけてもOKです。 これを片脚5回ずつ動かしましょう。

イスに座ったままできる簡単なむくみ解消法

疲れたなと思ったときにイスに座ったままできるむくみ解消法です。
ぜひ疲労が溜まっているときに試してみてください。
靴を脱いで行うことをおすすめします。
  1. まずはイスに座った状態で、足の指を折り曲げます。
  2. 折り曲げた状態でつま先立ちになり、甲を前に出すような形にしてください。
    この状態を30秒間ほどキープしましょう。
  3. 30秒間キープしたら今度は、折り曲げた指を元の状態に戻し、つま先立ちになります。
  4. 指先から血の巡りを良くすることで、むくみ解消に繋がりますよ。
  5. かかとだけを床につき、つま先は浮かせましょう。
  6. つま先を浮かせたら、今度はつま先を床につき、かかとを浮かせます。
    この動作を両足行い、左右交互にリズムよく30回程度繰り返しましょう。
    これをすることで、足首やふくらはぎの血の巡りが良くなります。
  7. 膝裏のくぼみを両手の指を使ってギュッと押してほぐします。
  8. 膝裏はリンパ節がある部分なので、よくほぐすと流れが悪くなっていたリンパが改善されます。
    終わったら、反対の脚にも行いましょう。
  9. 脚の付け根部分を圧を加えながら、ほぐしていきましょう。
  10. 脚の付け根にもリンパ節があるので、ここも重点的にほぐすとむくみ解消に繋がります。
  11. 次は、両手をグーにして、ふくらはぎの両脇を下から上にかけてマッサージしていきます。
  12. 5回程度行ったら、反対脚も同様に行ってみましょう。
  13. ふくらはぎの裏の部分を両手の指を使い、下から上にかけて押し流します。
  14. 膝裏に向かって老廃物を流していくイメージで行うとより効果的です。
    5回程度行ったら、今度は反対側の脚も同様に行います。
  15. 次は、膝の周りを両手の親指の第一関節を使い、半円を描くようにしてマッサージしていきます。
  16. 5回ほど行ったら、反対側の脚も同様に行いましょう。
  17. 膝の上に乗っているむくみを押し上げるようにして、太ももに向かってマッサージします。
  18. このとき、両手をグーにした状態で5回程度マッサージしていきましょう。
    反対側も同様に行います。
  19. 次は太ももの内側を両手で大きく掴み、タオルを絞るようにしてマッサージしていきます。
  20. セルライトを潰すイメージをして行ってみてください。
    反対の脚も同様に行ってくださいね。
  21. 次は太ももの外側を両手で大きく掴み、タオルを絞るようにマッサージをしていきます。
  22. 反対側も同様に行いましょう。
これをすべてする必要はありません。
オフィスでできそうなものを自分で選び、疲れているときにぜひ試してみてくださいね。

まとめ

夕方の足のむくみを解消する方法をご紹介しましたが、いかがでしたでしょうか?

むくんだあとにも効果的ですができればむくむ前にこまめにマッサージを行い、むくみを防止することを心がけてください。
すると、夕方の足のむくみが嘘だったかのようにむくみが軽減されるはずです。

仕事で座りっぱなしの人は、ぜひ試してみてくださいね。
8 件

関連記事