今すぐどうにかしたい脚!短期間で即効脚やせを叶える3つのメニュー

公開日:2017年09月01日

今すぐどうにかしたい脚!短期間で即効脚やせを叶える3つのメニュー

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即効脚やせにはそれなりの努力が必要!毎日実行が基本!

急遽入った予定のために、脚やせをしなければ…。

「だけど時間がない!!!」

という経験したことある女子は多いはず。

しかし、まずお伝えしておきましょう。

正直、すぐに脚を細くすることは難しいです。
即効脚やせしたいのなら、それなりの努力が必要になります。

ただし、毎日脚やせに大切なことを続けることによって、脚を少しでも細くすることは可能です。

「美は一日にしてならず」という言葉は脚やせも同様!
一日でもさぼってしまうことで、あなたの頑張りが無駄となってしまいます。

予定当日までの間、これから紹介する毎日脚やせに必要なことを続けていきましょう!

脚やせにお悩みの方はこちらもご覧ください!

セルライト除去★完全ガイド|エステ・セルフケア・食べ物まで全解説

即効脚やせを叶えるには、「脚のトレーニング」が必須!

即効で脚やせしたい人は、予定当日まで脚のトレーニングを行うようにしましょう。
脚の筋肉を鍛えることで、ほど良い筋肉がつきヘルシーな脚が出来上がるだけでなく、筋肉量を増やすことで太りにくい体質にもなります。

それでは、即効で脚やせしたい人におすすめのトレーニングをご紹介していきましょう。

脚やせトレーニング

  1. 横向きに寝転びます。
    お尻がうしろに倒れてしまうと骨盤がズレてしまうので、骨盤の位置がズレないように揃えましょう。
    脚は膝を曲げた状態にしておきます。
  2. 股関節の付け根を広げます。
    股関節の付け根を広げたら、今度はゆっくりと閉じます。
    骨盤の位置がズレないように、開閉をしましょう。
  3. 今度は股関節の付け根を広げた状態から、膝を胸の方に持っていきます。
    股関節の付け根をしっかりと縮めましょう。

    2と3の動作(股関節の付け根を横に広げて、その状態から膝を胸の方へ引き寄せる。 )をゆっくりと10回ほど繰り返します。

    このトレーニングだけでお尻の筋肉が鍛えられているのを実感できるはず。
    お尻の筋肉を鍛えることでヒップアップすることで、脚長効果に繋がります。
  4. 3の状態まで持っていきます。
    そして、3の状態から膝から足先を伸ばしましょう。伸ばしきったら、遠くに伸ばすイメージでゆっくりと脚をおろしていきましょう。

    この一連の動きを両足行いましょう。
1~4の動作は、お尻と脚を鍛えるトレーニングです。
この一連の流れを毎日行うことで、脚やせ効果に繋がります。


即効脚やせトレーニングのあとは、ストレッチ!

トレーニングのあとはストレッチを必ず行うことを忘れないでください。

トレーニングをしたままにすると筋肉が固くなり、しなやかな脚になりません。
トレーニングも大切ですが、トレーニング後のストレッチも実はとても大切なのです!

①足首のむくみを取り除くストレッチ

  1. 壁に手をつき真っ直ぐに立ち、背伸びをするようにかかとを浮かせます。
  2. かかとを浮かせたら、そのまま垂直にかかとをおろします。
    1~2の動作を何回か繰り返します。

②脚の血流を良くするストレッチ

  1. 次にかかとをつけて、つま先を横に開きましょう。
    つま先を横に開いたら、①の2のようにかかとを浮かせて、かかとをおろす動作を何回か繰り返してください。
  2. 今度は左足を横に伸ばします。
    左足を横に伸ばした状態から、足首を曲げて、伸ばす動作を3回繰り返します。 右足も同様に3回繰り返しましょう。

③仕上げのストレッチ

  1. 壁に手をつけたまま、左足をグーッと後ろに下げます。このとき右足は膝を曲げ前に出しましょう。
    前足に重心をかけながら、膝裏を伸ばす感覚で左足を伸ばしていきます。

    そして、曲げていた力を入れてグーッと伸ばしましょう。
    この動作が終わったら、今度は反対の脚も同じようにストレッチしてください。

即効で脚やせしたい人は、毎晩欠かさずお風呂後のマッサージ!

即効で脚やせしたい人は、毎晩お風呂後のマッサージをすること。
お風呂でマッサージをすることで、むくみが解消できるので、翌日の脚のコンディションが変わってきます!

脚痩せマッサージ【その①】

  1. 脚を壁にかけます。
    これだけでも血流が良くなるので、テレビやスマホを見ながら実践してみてください。
  2. 脚を壁にかけて、足首をグリグリと回してみてください。
    簡単ですが、これだけでも脚が次の日スッキリとします。

脚痩せマッサージ【その②】

  1. 床に座り両足を伸ばしましょう。
    そこから両足を軽く横に広げ、膝を立てます。
  2. 膝を立てたら、今度はつま先を天井の上に向けます。
    このとき上半身をグーッと遠くに伸ばすようなイメージで倒しましょう。この体勢を20秒キープします。
  3. 20秒キープしたら、ゆっくりと上半身を起こします。
    上半身を起こしたら、ゆっくりと深呼吸を5回しましょう。
  4. 深呼吸をしたら、今度は両足をさらに広げ、上半身を倒します。
    この体勢をまた20秒間キープし、上半身をゆっくりと起こします。そして、ゆっくりと深呼吸を5回繰り返して終了です。

まとめ

即効脚やせしたい人に向けた、短期間で美脚になれる方法をご紹介しましたが、いかがでしたでしょうか?
即効で脚やせを叶えるには、かなりの努力が必要です!

満足のいく脚になるまで脚のトレーニング、トレーニング後のストレッチ、お風呂上がりのストレッチを毎日続けてみてください。
きっと、むくみのないのすっきりとした脚に変わっているはずですから。

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