【タイプ別】脚やせのコツ!夏までにほっそり太ももになるために。

【タイプ別】脚やせのコツ!夏までにほっそり太ももになるために。

足が太くなる原因は主に3つのタイプ

ほっそりした脚は女性の永遠の憧れですよね!
しかし、脚は身体の中でも特に痩せにくい部位です。
こういったお悩みを抱えてる方も多いと思います。
  • ダイエットしても何故か上半身ばかり落ちてしまう
  • 脚だけがどうしても細くならない

足が太くなる原因は主に3つのタイプがあることをご存知ですか?
まずは自分のタイプを把握してタイプにあった対処法を知り実践する事が効率よく脚痩せするためのポイントになります。

そもそもなぜ脚は太くなりやすいのか、どのように取り組めば効率よく脚を細く出来るのかを徹底解説していきます。
今年こそみんなが憧れる様な美脚を手に入れましょう!

【タイプ別】太もも痩せ|水太りタイプ

  • 冷たい食べ物や飲み物が好き
  • 味付けの濃い物が好き
  • 体温が低い
  • 体力がない
  • 運動はあまりしない
  • むくみやすい体質

実は日本人に一番多いといわれている水太りタイプ。

脂肪はついていないはずなのにむくみが原因で常に脚が張ってしまっている状態です。
塩分のとり過ぎ、水分のとり過ぎ、アルコールのとり過ぎなどによって起こります。

まずは身体の中の塩分と水分のバランスを整える事が大切です。
脚のむくみケアも欠かさず行いましょう。

そして、水太りタイプの脚やせのコツは塩分の摂取量を抑えることです。

お風呂につかったり、適度な運動を取り入れて血液の循環をよくすることを心がけてください。
マッサージでむくみを解消するのも効果的ですよ。

水太りさんにおすすめエクササイズ

  1. まず椅子に姿勢よくこしかけます。
  2. 両手で椅子の端をしっかり持ちます。
  3. 両足をキッチリそろえ脚を床から浮かせます。
  4. 両足同時に膝をのばし、太ももと同じ高さまであげて3秒キープ。
  5. 3の状態に戻します。
  6. 3〜4を繰り返します。
これは太もも全体に効果があります。1日5分続けてみましょう。

また水太りタイプの方は食事の内容を見直す事に加えてマッサージも必要です。
リンパマッサージ等をして脚のむくみを撃退しましょう。


【タイプ別】太もも痩せ|筋肉太りタイプ

筋肉太りタイプ
  • 食事は3食きっちり食べる
  • 肉や魚が好き
  • 体温が高め
  • 体力がある
  • スポーツをしていた経験がある、又は日常的にスポーツをしている
  • 筋肉がつきやすい体質

昔、ハードにスポーツをしていた経験が有る方や、遺伝的に筋肉がつきやすいタイプの方に多いのがこの筋肉太りタイプです。

長年かけてつけた筋肉はなかなか落ちない上に、脂肪と筋肉がサンドイッチ状態になっている可能性が高いため、まずは筋肉と脂肪の層を分離させることが先決です。

筋肉太りタイプの脚やせのコツは、まずはマッサージをして脚全体を揉みほぐす事です。
固くなった部分を重点的にマッサージして、脂肪の代謝を高めましょう。

食事に関しては低脂肪の物を食べる事を心がけてください。
また、このタイプの方はエクササイズよりもストレッチをすることが大切です。


【タイプ別】太もも痩せ|脂肪太りタイプ

脂肪太りタイプ
  • 脂質や糖質をよく摂取する
  • 炭水化物が好き
  • 暑がり、又は汗をかきやすい
  • 夕食を食べてから寝るまでの間隔が短い
  • 筋力が少ない
  • お腹が出ている

一番痩せるのに時間がかかるのがこの脂肪太りタイプです。

このタイプの方は、脚痩せとだけではなく全身のサイズダウンを目指しましょう。
食事制限や有酸素運動等も取り入れ痩せやすい身体作りを心がけてください。

食事面ではビタミンBの摂取が効果的です。
ビタミンBはレバー、納豆、豚肉などの食材に多く含まれ、脂質や糖質の代謝を促す働きが有ります。

脂肪太りさんにおすすめストレッチ

  1. 支えになるもの(机や椅子の背)をしっかり持ってまっすぐ立ちます。
  2. 右手で右足をもち、お尻にかかとがつく様に引っ張ります。
  3. 前ももをストレッチ。
  4. 同じ要領で左足も行います。
前ももに効果があります。
余裕が出てきたら骨盤から上を少し前屈みに倒してみましょう。
より前ももの伸びを感じるはずです。

何よりもまず凝り固まった筋肉をほぐす事が重要なので、このストレッチだけではなく落としたい部分のストレッチは念入りに行いましょう。


まとめ

水分太りには運動とマッサージ、筋肉太りにはマッサージ、脂肪太りには運動
というようにタイプによって、気をつけるべきポイントは全く違います。

自分のタイプに有った方法でなければ、いくら努力しても脚やせは見込めません。
頑張ってもなかなか効果が出ないとお悩みの方は間違った脚やせ法をしてしまっているのかも。

自分のタイプをしっかりと見極めて効果のある脚やせ法を試してみてください。


14 件

関連記事