太もも痩せダイエット|1週間で変わるエクササイズ7選

太もも痩せダイエット|1週間で変わるエクササイズ7選

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ダイエットのプロから学ぶ!1週間太もも痩せエクササイズに挑戦!

痩せにくい体の部位といったら「太もも」
太ももがムチッとしているとスタイルが悪く見えるので、可愛い洋服を着ても上手くキマらない・・・。
できることなら、今すぐにでも太い太ももをどうにかしたいもの。

そんな人に向けて今回は、700人以上のダイエッターを成功に導いてきたダイエットコーチのカリスマ『EICO先生』から、太もも痩せエクササイズの方法を学んでみましょう!

太もも痩せダイエット1日目:バスタオルを使った内ももエクササイズ

太もも痩せダイエット1日目は、バスタオルを使った内ももエクササイズです。
バスタオルをグルグル巻いてゴムで留めた状態のものを使います。
グルグル巻いたときに厚みの出るバスタオルが好ましいでしょう。

  1. 股の間に巻いたタオルを挟みます。 背筋を伸ばし足を揃えて立ちましょう。 手は体の後ろに組みます。その体勢から、内ももに力を入れてバスタオルをギューっと押します。 これを30秒間キープしましょう。
  2. 今度は、バスタオルの位置を太ももまで下げて挟みます。 1と同様に30秒間バスタオルをギューっと押しましょう。

ポイント

  • 両脚はしっかりと揃えて、かかとがつくように立つ
  • 後ろに体重がかかるように、手は体の後ろで組むこと

太もも痩せダイエット2日目:イスに座ってできる太ももエクササイズ

太もも痩せダイエット2日目は、イスに座った状態でできる太ももエクササイズ。
オフィスなどでも実践しやすいエクササイズですよ。

  1. イスに浅く座り、イスのへりを両手でしっかり掴みます。 次に、両脚を組みます。この時、できるだけ太ももの重なる面が多くなるように組んで下さい。
  2. 脚を組んだときに下側になった足はつま先立ちにします。 つま先にしたら、両脚にギュッと力を入れます。 下の脚は上の方へ力を入れ、上の脚は下に力を入れ、押し合うように20秒間キープします。 終わったら、1の姿勢に戻り脚を組み替えて同様に行いましょう。 20秒×2セットを左右で行ってくださいね。

太もも痩せダイエット3日目:ブヨブヨ内もものエクササイズ

太もも痩せダイエット3日目は、普段使わない内ももの脂肪を燃やすエクササイズです。
腰が辛い人は、腰の下にクッションを入れて行うようにしましょう。

  1. 体の側面を床にぴったりつけて横になります。 床側の手は頭の下へ、天井側にある手は床につけます。
  2. 1の状態から、天井側の脚を前へ出し、ひざと足首を90度に曲げます。
  3. 床側の脚は、伸ばしたままかかとを3cmほど後ろに引きます。 この時、後ろに引きながらできるだけ高く持ち上げましょう。 限界まで持ち上げたら、そのまま20秒間キープします。 内ももがプルプルする感覚があれば、効いている証拠です。 終わったら、1の姿勢に戻り反対側も同様に行いましょう。 20秒×3セットを左右行ってくださいね。

ポイント

  • 両足首はつねに90度をキープすること

太もも痩せダイエット4日目:ひざ上のお肉に効くエクササイズ

太もも痩せダイエット4日目は、ひざ上に乗ったお肉を撃退するエクササイズです。
ひざ上のお肉があるだけで、太ももが太く見えるのでしっかり撃退しましょう!

  1. 床にひざ立ちになります。 このとき、両膝の間はこぶし1個分くらいあけるようにしましょう。 上半身はまっすぐ背筋を伸ばし、両腕は肩と同じ高さで体と直角になるように前へ伸ばしましょう。
  2. 上半身をお腹から後ろに倒し10秒間キープします。 視線は少し上へ向けて、お腹に力を入れましょう。 このとき、前太ももがキツイ感覚があれば効いている証拠です。 10秒間×3セットを行ってくださいね。

ポイント

  • 呼吸は止めないこと
  • 慣れてきたら、秒数や回数を増やしていく
  • 上半身はラクなところまで倒すのではなく、キツいと思うところでキープすること

太もも痩せダイエット5日目:脚のラインがキレイになる内もものイストレーニング

太もも痩せダイエット5日目は、内ももの脂肪を燃焼させるだけでなく脚のラインをキレイに整えてくれるエクササイズです。
また腹筋も使うので、下腹部にも効きますよ。

  1. イスに浅く座り、イスのへりをしっかり両手で掴みます。 両脚はまっすぐ伸ばし、両足首を90度に曲げてかかとを床につけます。
  2. 右脚をまっすぐ伸ばしたまま、上へ持ち上げます。
  3. 上に持ち上げた右脚を左側へ寄せていき、20秒間キープします。 終わったら、1の姿勢に戻し反対側も同様に行いましょう。 20秒×2セットを左右で行ってくださいね。

太もも痩せダイエット6日目:バランスボールを使った内ももエクササイズ

太もも痩せダイエット6日目は、モデル脚をつくるバランスボール使った内ももエクササイズです。

  1. まず体育座りになり脚を開きます。 両膝を90度に曲げて、バランスボールを脚の間にしっかりとはさみます。 このとき、脚とバランスボールに隙間がないように気をつけましょう。
  2. 両脚にギュッと力をいれながら、上半身を倒し仰向けになります。 内ももに力を入れたまま、20秒間キープします。 20秒間×3セットを行ってくださいね。

太もも痩せダイエット7日目:バランスボールを使った内ももエクササイズ2

太もも痩せダイエット最終日も、バランスボールを使ったエクササイズです。
バランスボールを使うことで腰に負担をかけずにエクササイズできるのでおすすめです。

  1. バランスボールをお尻の近い部分の背中と壁の間にはさみ、両脚を一歩前に出します。
  2. ひざが90度になるまで、ゆっくり腰を落としていき、10秒間キープします。 お尻を下に落とさないで、1の姿勢に戻しましょう。 10秒間×3セットを行ってくださいね。

いがかでしたでしょうか?
EICO先生流の太ももエクササイズをご紹介しました。
エクササイズを行う前と1週間後の太ももを写真を撮って比較してみてください。
きっと、太ももに変化が現れているはずです。

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編集部コメント

1日数分間だけで良いエクササイズは忙しい人にもピッタリ!これなら1週間続けられそうですね★

美穂
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