脚痩せに効果的な3つの方法

脚痩せに効果的な3つの方法

脚痩せに効果的な方法その1|毎日のマッサージ

脚痩せに効果的な方法1つ目は、毎日のマッサージです。

マッサージには、血行の流れや老廃物を流す効果があります。
これらの流れが悪くなってしまうと脚がむくみ、最悪セルライトへと変化してしまいます。

できるだけ毎日マッサージを行い、脚の血行や老廃物の流れを良くしておくとこで、むくみ解消に繋がり脚を引き締めることが可能です。

忙しくて毎日マッサージできない人は、2日に1度でも良いのでマッサージを心がけるようにしましょう。

さっそく、忙しい人でもできる簡単な脚痩せマッサージをご紹介します。


  1. まずは、床に座り両脚を伸ばしましょう。
  2. 片脚の足首を親指で下から上へほぐしていきます。
    数回繰り返しましょう。
  3. 次に、足首を雑巾を絞るようにほぐしていきます。
    こちらも数回繰り返しましょう。
  4. 次に、くるぶしから指4本分の位置にあるくぼみの部分を親指でグーッと押します。
  5. 次に、足の甲を手をグーにして全体を流していきます。
    自分の気の済むまで行って下さい。

このマッサージ法なら、忙しくて取り組めない人でも数分あれば簡単に行うことができます!
ぜひ、実践してみてくださいね。



脚痩せに効果的な方法その2|むくんだときはストレッチ

脚痩せに効果的な方法2つ目は、ストレッチです。

ストレッチは、体を伸ばすことにより固まった筋肉をほぐすことができます。
筋肉をほぐしてあげることで、柔軟性を取り戻し血流やリンパの流れを良くします。
血流やリンパの流れが良好だと、基礎代謝も上がりむくみや冷え性の改善にも繋がります!

ストレッチはエクササイズと違い、消費カロリーを消耗することは難しいです。
ですが、基礎代謝が上がることで太りにくく痩せやすい体質へと変わっていきます。

すぐに脚痩せしたい人は、マッサージとストレッチを2つ行うと効果がより高くなります。

さっそく、脚痩せに効くストレッチをご紹介します。

  1. まずは床に座り開脚しましょう。
    お尻を立てて両脚のつま先を立てて下さい。
  2. そして、つま先を前に倒し床につけましょう。
  3. つま先を倒したら、またつま先を立てます。
  4. この動作を繰り返していき、慣れてきたら脚全体をブラブラさせましょう。
    ポイントは、太ももの付け根から動かすこと。
  5. 次は、開脚のまま左脚を曲げて体に近づけます。 左手は左膝に置き、上体を前に倒します。
    お尻は浮いても良いので、しっかりと太ももの外側とお尻が伸びていることを意識してください。
  6. 5秒間キープしたら、ゆっくりと元の体勢に戻りましょう。
  7. 5~6の動作を反対脚も同様に行ってみてくださいね。

体が硬い人は最初痛いかもしれませんが、毎日行うことで体がどんどん柔らかくなっていくことを実感できるはずです!
血行やリンパの流れが良くなりますので、体が硬い人は特に行ってください。

脚痩せに効果的な方法その3|エクササイズで美脚作り!

脚痩せに効果的な方法3つ目は、エクササイズです。

マッサージやストレッチで血行や老廃物を流してむくみを解消することも大切ですが、
脚を鍛えて筋肉量を増やすことも大切です!

また、筋肉量を増やすことで基礎代謝量が増えるので太りにくく痩せやすい体質に変わります。

「脚を鍛えると、筋肉太りしてしまう・・・」という人も中にはいますが、そういった人たちは脚が太くなる筋肉を鍛えているからかもしれません。
脚がキュッと引き締まるエクササイズをして、形のキレイな脚になりましょう!

さっそく、エクササイズをご紹介します!

  1. まずは、床に座り両脚を伸ばします。
    そして、両足首を動かします。
    つま先を立て足裏を外向きし、つま先を外側に向け足裏を床に向ける動作を3回ほど行いましょう。
  2. 次は、つま先を立てた状態で片脚を上げていきます。
    ポイントは、膝を曲げずに上げられるところまで上げましょう。
    片脚を3回行います。
  3. 今度は、片脚のつま先を横へ倒します。
    横に倒したまま脚を上げていきましょう。
    こちらも3回繰り返します。
  4. 次は、つま先を内側に倒して、脚を上げます。
    こちらも3回繰り返しましょう。
    終わったら、反対脚も1~4の順に行いましょう。

自宅で簡単にできるエクササイズです。
時間があるときにササッと実践してみてはいかがでしょうか?
エクササイズをするのとしないのとでは、見た目が全然違ってきますよ。

脚痩せに効果的なエクササイズ方法が知りたい人は、こちらもご覧ください!

まとめ

脚痩せに効果的な方法を3つご紹介しましたが、いかがでしょうか?
血行や老廃物を流し、筋肉をつけることで理想のキレイな脚になれるはずです。

毎日実践することは当たり前のようで大変なこと。
ですが、大変なことを毎日続けることであなたの頑張りがしっかりと脚に反映されます。
今年の夏は、美脚になって思いっきり楽しみましょう!

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