振り返られるいい女の秘密!アソコは意識していますか?

振り返られるいい女の秘密!アソコは意識していますか?

スカートやヒールのあるシューズで最も映えるのは、美脚


健康的でキュッと締まった足首は、脚の太さや長さにも影響しているのです。

今、アキレス腱が埋もれて見えない人が増えてきています。
足首が痩せていない原因に連動して 太ももがパンパン!ヒップが垂れてしまう!なんてことも。

これらは骨盤の後傾と反り腰が原因です。 姿勢を保つ筋力の低下、ヒールの多用などで、骨盤後傾+反り腰を定着させてしまいます。

これらは骨盤の後傾と反り腰が原因です。 姿勢を保つ筋力の低下、ヒールの多用などで、骨盤後傾+反り腰を定着させてしまいます。
  • 踵を重心にして歩く
  • 重心が低く、足首に掛かる負荷が大きい
  • 歩く際に膝が曲がりすぎている

それによって足首への負担は最大に!
バランスの良いカラダと、綺麗な足首になる為のストレッチとマッサージを紹介します

ストレッチ方法

  1. 椅子の背もたれに両肘をのせる
  2. お尻を後ろに突き出すように、つま先を上に持ち上げる。これを5秒間10セット行いましょう。
  1. 頭の後ろに枕やクッションを入れて横になる
  2. あごを引き気味に、太ももの後ろに両手を回してひざを抱える。
  3. 腰部分だけを伸ばす意識で、20~30秒間行います。10秒休んで、3セット行いましょう。

足首は、上から下から圧力の負荷がかかり、血流やリンパの巡りが遮断されやすい箇所。 足首の関節はその折り返し地点なので、ここがスムーズであれば、滞りはかなり防げます。

マッサージ方法

  1. 内くるぶしの骨の周囲をJの字を書くように、ふくらはぎへ向かって5~20回流しましょう。

ふくらはぎを通るときに、アキレス腱の方にも寄り道してください。 筋を出すようなイメージで流していきましょう。

最初は痛みがありますが繰り返し流すたびに軽減するので、 痛くなくなるまで繰り返してください。 ここをしっかりと流すと、冷えや生理痛、脚のムクミに大きく影響します。

ふくらはぎまで流すと痛気持ちいいような、心地の良い痛みに変わります。 このマッサージを内側、外側同様に行なってください。

編集部コメント


今年のサンダルの時期まで、まだまだ時間はいっぱい!

数分で出来ちゃう、ストレッチとマッサージでキュッと締まった足首と、 素敵なシューズでお出掛けしませんか?
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