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【おうちで簡単!脚やせ術】ほっそり脚になりたい!筋肉太りさん編

ダイエット

2023/07/14

「脚を細くしたいと思っても、なかなか思うようにならないことはありませんか?脚の太さには、運動や食生活などの生活習慣が大きく影響します。特に、過去に激しい運動をしていた人は、筋肉量が多く、脂肪がつきやすい傾向があります。このような場合は、脚の筋肉を柔らかくすることで、脚のラインを整えることができます。今回は、自宅でできる簡単なストレッチとトレーニングをご紹介します。イスやボールを使って、脚の筋肉をほぐしましょう!」

 

「脚の太さに悩んでいる人は多いと思います。脚の太さには、遺伝や体質も関係しますが、生活習慣も大切です。特に、昔からスポーツをしていた人は、筋肉が発達していて、脂肪がつきにくいと思われがちですが、実は逆になることもあります。運動をやめてしまうと、筋肉が衰えて脂肪が増えてしまうことがあります。このような場合は、脚の筋肉を引き締めることで、脚のラインを美しくすることができます。今回は、自宅でできる簡単なストレッチとトレーニングをご紹介します。イスやボールを使って、脚の筋肉を鍛えましょう!」
 

脚の太さには、個人差や体質もありますが、生活習慣も重要です。特に、以前に激しい運動をしていた人は、筋肉が発達していて、脂肪がつきやすくなっている可能性があります。このような場合は、脚の筋肉を柔らかくすることで、脚のラインを改善することができます。今回は、自宅でできる簡単なストレッチとトレーニングをご紹介します。イスやボールを使って、脚の筋肉をほぐしましょう!

 

自宅でできる簡単ストレッチ&トレーニング

筋肉太りさんにおすすめな簡単な脚やせ術をご紹介します。
ストレッチや筋肉太りさん用の美脚になる運動を知って、たくましい脚からスラッとした女性らしい脚に変身しましょう。

イスを使って太ももを伸ばすストレッチ

  1. まずは椅子などで体を支えられるように軽く持てるところで立ちます。(壁に手をついてもOK)
    そして、手で片方の足首を持ちます。
  2. 足首を持った方の膝をグーッと後ろに引きます。
    このとき、上体が前に出てもOKです。

    息を吐きながらグーッと後ろに引くと、太ももが伸びてる感じがわかります。

    また、脚の付け根の部分(股関節)が伸びていることを確認してくださいね。

     

    片方の脚につき3回繰り返しましょう。

    片方が終わったら次は反対の脚もストレッチしましょう。

寝ながら・座りながらできるストレッチ

    1. まずは仰向けになります。
    2. 仰向けになったら、膝を両手で抱えます。

    1. この状態を5秒~10秒キープします。
  1. 次は床に座り脚を伸ばしましょう。
    そして、脚裏全体をパタパタパタと動かします。

    このとき脚に力を入れないように気をつけてください。

    これを1分間やってみましょう。

  1.  

ボールを使ったトレーニング

筋肉太りさんが痩せるためにすべきトレーニングをご紹介します。
使用するものは、子供が遊ぶ小さめのゴムボールだけ!

  1. 少し柔らかくしたゴムボールを片方の足で踏みます。
    踏むと自然とつま先が上にあがり、かかとがついた状態になります。

    体は後ろではなく、なるべく真っ直ぐに立ちましょう。

  2. 1の体勢のままボールを踏んでいきます。
    これを両足行いましょう。

    このトレーニングを行うと、形のキレイなふくらはぎになります。

  3. 今度は椅子とボールを使ったトレーニングです。
    椅子の上にボールを置きます。

    椅子の上に置いたボールの上に片方の足を置きます。

    不安定なので、周りに物など置かないように気をつけましょう。

  4. 足をボールの上に置いたら、グーッとボールを踏み、元の体勢へと戻りましょう。
    この動作を繰り返すことによって、太ももの裏側が鍛えられます。

    このとき、膝の位置がボールの真上にいかないようにしましょう。

    真上にいってしまうと太ももの表側が鍛えられ、本来鍛えたい太ももの裏側が鍛えることができないので注意してください。

 

正しくできているか心配になった人は、ボールを踏んでいるときに太ももの裏側を触ってみてください。
正しくできている人は、裏側がかたくなっていて、太ももの表側は力が入っていないはずです。

ゴムボールは100円ショップなどでも売っているので、ぜひ筋肉太りさん向けのトレーニングに挑戦してみてくださいね。

 

まとめ

いかがでしたか?

筋肉太りさん用の脚やせストレッチとトレーニングをご紹介しました。

  • イスを使って太ももを伸ばすストレッチ
  • 寝ながら・座りながらできるストレッチ
  • ボールを使ったトレーニング

筋肉でなかなか痩せられないと悩んでいる方は、まずは脂肪を落とす方向にシフトしてストレッチやトレーニングを行っていきましょう!

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