仕事中や誰かといる時、誰にも知られずにこっそりとヒップアップできたらなと思ったことありませんか？一人になる時間が持てない人ほどそう思うかもしれません。今回は、好きな時に好きなだけ、人目を気にせずにできる超簡単なヒップアップ体操をご紹介します。 目次[ 表示 ]ヒップアップ体操｜なぜお尻が垂れるの？その理由は日常生活に！ヒップアップ体操｜「お尻の穴」を締めましょうヒップアップ体操｜お尻の穴を締め続けるコツヒップアップ体操｜日常生活に取り入れよう！お尻の穴を締める【応用編】まとめヒップアップ体操｜なぜお尻が垂れるの？その理由は日常生活に！ お尻が垂れる原因はたくさんありますが、日常生活の中で無意識にやっている習慣に、お尻が垂れる原因が隠されているのです…！ ケース1 自分の体型より小さいサイズの下着やパツパツのスボンを履いている場合です。 小さいサイズを履くことにより体が締め付けられてしまい、血流の流れが悪くなります。 すると、老廃物をたくさん溜め込んだ血液が滞ったり、筋肉が固くなったりすることで、お尻が垂れ下がる原因になってしまうのです。 ケース2 日本人特有の歩き方もお尻が垂れる原因だと言われています。 なぜ歩き方がお尻の垂れに関係があるのかというと、それはお尻の筋肉をあまり使わない歩き方をしているからです。 普段、私たちは歩く時には膝を曲げます。 しかし欧米人は歩く時にモデルウォークのように、膝をまっすぐにして歩きます。 そのため、日本人と欧米人の歩き方では使われる筋肉が違うのです。 欧米人の歩き方はお尻の筋肉を使っているためヒップアップに効果的なだけでなく、 足に負担があまりかからないため、細い足を維持でき腰痛にもなりにくいのだそう。 ケース3 骨や骨盤の歪みも、お尻が垂れてしまう原因になります。 体は基本左右対称ですが、不健康な食生活や足を組むなどの生活習慣によって骨盤はどんどん歪んできてしまいます。 一時期骨盤ダイエットが流行ったため、骨盤矯正体操をやったことがある、もしくは聞いたことがある人もいるのではないでしょうか。 そもそも歪みの何が良くないのかというと、老廃物が溜まりやすくなってしまうことです。 老廃物が溜まると、リンパの詰まりや肥満、便秘やむくみ、肌トラブルなど様々な弊害が起こります。 美尻の大敵、セルライトも老廃物が溜まることで発生してしまうので、骨盤を歪ませないことは非常に重要なのです。 ヒップアップ体操｜「お尻の穴」を締めましょう とっても簡単で効果的なヒップアップ体操、それはズバリ「お尻の穴を締める」こと！ ヨガや武道の経験がある方は、聞いたことのある人や既に実践しているという方もいるのでは？ 何故、お尻の穴を締めることがヒップアップに繋がるかというと、それはインナーマッスルが鍛えられるからです。 インナーマッスルを鍛える重要性はご存知の方が多いと思いますが、お尻の穴を締めることでインナーマッスルの一つ「骨盤底筋」を鍛えることができます。 さらに骨盤底筋を鍛えると、ヒップアップだけでなく女性の下半身のトラブルの改善にもなると医学的に証明されています。 逆に、骨盤底筋群が衰えると骨盤が歪み、下半身が太りやすくなるので体型が崩れるきっかけになってしまいます。 特にデスクワークが多い方は衰えてしまいがちなので要注意です。 ヒップアップとは関係ありませんが、心が荒波になってしまったときにも良いのだとか。 ヨーガの密法に関連したクンバハカ法でも肛門締めの大切さが綴られているように、お尻の穴を締めることはヒップアップや健康だけでなく心の健康にも効果があるのです…！ ヒップアップ体操｜お尻の穴を締め続けるコツ ヒップアップのためとはいえ、ずっとお尻の穴を締め続けるのは簡単そうに見えて意外と根気のいる作業。 少しでも長続きさせるためのポイントは2つ！ — ①おへその少し下にある凡田（たんでん）に力を入れること ②深く呼吸をすること — お尻の穴を締め続ける体操、やり始めは慣れずについつい力を入れ過ぎてしまい、肩まで力が入ってしまう方も。 肩には力を入れず、リラックスして行うことがこの体操では大切です。 また、お尻の穴を締める時に、お尻の穴が中に入り込む感覚や、お尻がリズミカルにキュッキュッ、またはキューキューと効果音をだしているようなイメージで行うとやりやすいですよ。 ヒップアップ体操｜日常生活に取り入れよう！ お尻の穴を締めることが良いのは分かったけど、いまいちピンとこない方のために、この体操を日常生活に応用できる方法をご紹介します。 日常生活に取りいれて、ヒップアップ体操を習慣にしてしまいましょう！ お尻の穴を締める【応用編】 椅子に座って締める 椅子に座る時にお尻の穴をキュッと締めてください。 この時、背中が曲がっていたり姿勢が悪いとお尻の穴をキュッと締めにくくなるので、座ってお尻の穴を締めると、自ずと正しい姿勢になりやすくなりますよ。 ウォーキングで締める 正しいウォーキングは、ヒップアップの味方です。 お尻の穴を締めながらウォーキングをするときは、つま先を真っ直ぐ前に向け膝をあまり曲げないように意識して歩きましょう。 ちなみに、膝を曲げないで歩く時は、後ろの足が地面を蹴る感覚で歩くことがポイントです。 この時、お尻の穴を締めること以外に、先ほどご紹介した①凡田に力を入れること、②深い呼吸で肩の力を抜くことも一緒にやってみてくださいね。 まとめ お尻の穴を締めるヒップアップ体操、いかがでしたか？ この体操は、言わなければヒップアップ体操をしているなんて、誰にもわかりません。 仕事が忙しくトレーニングする時間がない人は、いつでもどこでもできるヒップアップ体操で美尻に生まれ変わりましょう！
