美尻計画始動｜ヒップアップと小尻のための5つの方法

美しいヒップを手に入れる一番簡単な方法は、いつも背筋を伸ばした姿勢を心がけることです。

体はすべて繋がっているので、姿勢を良くすることで猫背や腰のねじれ、お尻のたるみなどが改善します。

毎日の通勤や通学を背筋を伸ばしてお腹を引っ込めて、姿勢を正して歩くだけで全身の筋肉が刺激されるので、まずは姿勢を正すことから始めましょう。

お尻は冷えやすく、リンパの流れや血流も滞りがちの部分です。
そのため脂肪がつきやすく、むくみやたるみも生じやすいので、日頃からこまめなケアが必要です。

お尻は肩が凝るのと同じようにコリが生じます。
気がついたら、揉んだり、さすったり、叩いたりして、お尻のコリをとって、血流を良くし、引き締まった小尻を作りましょう。

お尻のコリの原因は、長時間のデスクワークや運動不足などです。
お尻の大殿筋は大きな筋肉であるわりには動かす頻度が少ないため、筋肉が弱って垂れてしまいます。

美尻を保つには、まめにお尻のコリをほぐすことが大切です。

ヒップアップと同時に太もものシェイプにも効果があるのが、足を前後に開いて行うスプリットスクワットです。

イスやテーブルに両手をおいて行うヒップエクステンションは、誰でも簡単にできてヒップアップ効果が期待できます。
太ももの背面も鍛えられるので足痩せ効果も期待できますよ。

家事をしながら、テレビを見ながら気がついたときに試してみてくださいね。

このトレーニングではハムストリングスが鍛えられ、ヒップアップ効果が期待できます。

体の後ろ側にあるハムストリングスは体の中でも大きな筋肉なので、この部分を鍛えると基礎代謝が上がり、
基礎代謝が上がることで体全体がシェイプアップも期待できます。

また、日常的に下半身に筋力を付けるエクササイズを行うことで、歩く、走るなどの日常の動作がスムーズに行え、アクティブな生活が送れるようになります。

日常的に関節や筋肉を動かすことが少なくなると、そのまわりに脂肪が蓄積されやすくなります。
太もものまわりに脂肪が蓄積されると、お尻との境がはっきりとせず、大きなお尻に見えてしまうのです。

ヒップアップ効果と小尻効果を得るには、お尻と太もものくびれを作るエクササイズを行うことも必要です。