脚やせ1ヶ月集中プログラム！～本気で痩せたいあなたのために～

脚が太くなっている人の原因として「むくみ」がありますが、脚が太くなっている理由はそれだけではありません。

筋肉量が少なく脂肪が多くついているために脚が太い人は、まずは脂肪を落とすことが必要になります。
とは言っても脂肪が多くついている人というのは、運動していない人がほとんど…

運動していない人に「運動をはじめてください！」と急に言ったところで1ヶ月続けるのは厳しいですよね。

1ヶ月運動を続けるために、まずはウォーキングからはじめてみましょう。

ウォーキングは酸素を体内に取り入れながら行う有酸素運動なので、脂肪燃焼促進だけでなく筋肉を鍛えることにより血流を良くし、脚やせに効果抜群なのです。

しかしただ単に歩けばいいというわけではなく、ウォーキングにはコツがあります。

まずは姿勢。気を抜くと猫背になっていませんか？
姿勢が悪いと感じる人は、肩をやや後ろに引いて、胸を張るイメージで姿勢を正してみましょう。

そして、お腹を意識して歩くと、ウエストの引き締めにも効果的です。
歩くときの手の振りも大きくすると、二の腕のシェイプアップにも繋がります。

正しい姿勢でウォーキングを行うことで、脚やせ効果がさらにアップするので、意識して行ってください。

また、ウォーキングは20分経ってからやっと脂肪燃焼が促進されるので、必ず20分以上行いましょう。できれば週2回行うとベストです！

ウォーキングで少しずつ体力がついてきたら、今度はジョギングに切り替えていきましょう。
もちろん、ウォーキングでも脚やせ効果は抜群ですが、効率的に脚やせできるのはジョギングです。

ジョギングは走るので、ウォーキングよりも消費カロリーが多くなります。

消費カロリーが多いジョギングは、短時間で脂肪燃焼効果が得られるので、1ヶ月という短期間で脚やせしたい人にはもってこいの運動なのです♪

ウォーキングよりもハードな運動ですが、学生時代の部活動並のハードさは必要ありません。
ジョギングをしながら人と話せるくらいのスピードで走りましょう。

一番は続けることが大切！なので、無理しすぎることだけは避けてください。
ジョギングも週2回がベストです。