「お腹の贅肉を剃り落としたい・・・」と思っている女子はたくさんいると思います。ですが、ジムに行く暇がなかったり、お腹のお肉を落とすトレーニング法が知らないなど、どうすれば良いのかわからない人がほとんどですよね。そんなお腹事情に悩むあなたへ、トレーニング法をご紹介します。 目次[ 表示 ]簡単！お腹やせトレーニング｜お腹のお肉を落とすためにやるべきこと簡単！お腹やせトレーニング｜お腹のお肉を落とすトレーニングお腹やせ簡単トレーニング1お腹やせ簡単トレーニング2お腹やせ簡単トレーニング3まとめ簡単！お腹やせトレーニング｜お腹のお肉を落とすためにやるべきこと トレーニング法をご紹介する前に、お腹のお肉を落とすためにやるべきことをお伝えしましょう。 やるべきことと言っても当然ことではありますが、「食生活の改善」と「適度な運動」です。 どれだけお腹やせトレーニングを頑張ってもやるべきことをしなければ意味がありません。 食生活に関しては、やはり甘いものや脂っこいものを良く好んで食べていれば、お腹のお肉を落とすことは難しくなります。 「ダイエット中は絶対に食べてはいけない！」とは言いませんが、そういったものはなるべく控えてバランス良く食べるようにしましょう。 逆に、我慢して「食べない！」と決めてしまうのも、ストレスが溜まってしまい逆効果になってしまいます。 時々、好きなものを食べてストレス発散するのもお腹やせダイエットを成功するポイントですよ。 そして、適度に運動を行いましょう。 今回はお腹を鍛えるトレーニングをご紹介しますが、トレーニング以外にも簡単で良いので運動をするようにしましょう。 例えば、仕事の帰り道はエレベーターやエスカレーターを使わずに階段を利用したり、普段から身体を動かすことを意識してみてください。 食生活の見直しと適度な運動も意識しながら、いまからご紹介するトレーニングでお腹やせダイエットを成功させましょう！ 簡単！お腹やせトレーニング｜お腹のお肉を落とすトレーニング お腹やせ簡単トレーニング1 まず脚をクロスさせます。 両腕を伸ばし両手を組みましょう。 前に出した脚の方向に上体をひねり、5秒間キープします。 5秒間キープしたら上体を戻し、反対側も同様に行います。 左右交互に10回繰り返しましょう。 お腹やせ簡単トレーニング2 まず両肘を床につけ、両脚を大きく後ろに引きますが、足幅を拳一個分あけましょう。 肘は必ず肩の真下にくるように意識してください。 お腹をグッとしめましょう。お腹が下がらないように気をつけてくださいね。 そこで鼻から息を吸って吐いてを3回繰り返してください。 1の状態のまま、息を吸って吐きながら、片脚を横に上げます。 片脚を上げたら戻し、息を吸って吐きながら、反対側の脚を横に上げましょう。 この動作を20回繰り返してください。 1の状態のまま、お尻を大きく持ち上げましょう。 息を大きく吸ってお腹に力を入れて、そこからお尻を横に倒します。 床にお尻がつかないくらいまで倒したら、今度は反対側にお尻を倒します。 この動作を20回繰り返しましょう。 このとき、頭の位置をブレないように気をつけてくださいね。 今度は床に座り、体育座りの状態になります。 両脚を少し浮かせましょう。このとき膝は曲がった状態です。 この状態でもキツイと思いますが、そのまま床に脚をつかずに両脚を伸ばしましょう。 両脚を伸ばしているときは、上体は斜めにし腹筋に力が入るように意識してください。 この動作を20回繰り返してください。 両脚の親指を遠く伸ばすイメージ、両手の力を入れないのがポイントですよ。 お腹やせ簡単トレーニング3 まずは仰向けの姿勢から入ります。 両手で右の膝を持ち胸に引き寄せて上体を起こし、伸びた左脚は床につくかつかないかのラインに浮かせます。 5秒間キープしたら、今度は両手で左脚の膝を持ち胸に引き寄せ、右脚を浮かせましょう。 この動作を10回ほど繰り返します。 今度は膝を持っていた両手を離し、脚だけで動かします。 お腹が鍛えられている感覚があると思います。 この動作を10回行いましょう。余裕がある人は20回繰り返してみてください。 次は2をしながら、両手を耳の後ろにあて、対角の肘と膝をタッチさせます。 胸から上体を起こし、上体の筋肉を使うことでよりお腹やせに効果的です。 10回ほど繰り返しましょう。 顎を引き背中を床から離していきましょう。 両手を下に伸ばし、両脚も遠くへ伸ばしていき、膝を引き寄せていきます。 両手は頭上に上げ、両手を横から下に移動しながら上体を起こします。 この動作を10回繰り返してください。 今度は、上体を起こし膝を胸に引き寄せて、脚は浮かせた状態にします。 曲げた膝を長く伸ばし、両手を横に伸ばし、この状態を20秒間キープします。 お腹はもちろん、体幹を鍛えることができます。 まとめ 簡単お腹やせトレーニングについてご紹介しましたがいかがだったでしょうか。 お腹のお肉を落とすためにやるべきことは「食生活の改善」と「適度な運動」 お腹やせダイエットが期待できるトレーニング3つ 毎日頑張らなくても良いので、2、3日おきにトレーニングするように心がけましょう。
