お尻のストレッチで美脚に繋げる！おすすめのストレッチ方法

1. 1. 1. まず仰向けになり膝を立てます。
      2. 片方の膝を曲げて両手で抱えます。

   グーッと胸の方へ寄せていきます。

 

1. 胸に寄せていくと、お尻の筋肉が伸びていることがわかります。

 

1. そのまま10秒間キープします。

 

1. 1. 1. 10秒間キープしたら、両手で抱えていた脚を反対側に倒します。

   反対側に倒すことで、お尻のサイドを伸ばすことができます。

 

1. このとき、しっかりとお尻のサイドを伸ばすように肩は床につけます。

 

1. 10秒間キープします。

 

1. 終わったら、反対の脚も同様に行ってください。

 

1. 1. 1. 今度は正座になります。

   正座をした状態から、手を前にグーッと伸ばしていきながらお尻を上げます。

 

1. お尻全体が伸びていることがわかるはずです。

 

1. この状態を20秒間キープしましょう。

1. 1. 1. まずは体育座りになります。

   脚は肩幅よりも少し広めに開いてください。

 

1. 1. 1. 脚を開いたら、手は後ろにつきましょう。

   その状態でどちらかの脚を内側に倒します。

 

1. 倒した状態で30秒間キープします。

1. 30秒間キープしたら、反対側の脚も同様に行いましょう。

 

1. この動作をすると、お尻の筋肉が伸びます。

 

1. 1. 1. 次は膝を立てた右脚の上に左足を乗せます。

   右脚に乗せた左足を片手で持ち胸の方へ引き寄せます。

 

1. そして左膝を片方の手で押します。

 

1. つま先を胸に寄せることで、お尻の筋肉が伸びます。

 

1. これを30秒間行いましょう。

 

1. 終わったら、反対脚も行ってください。

 

1. 1. 1. 今度は四つん這いになります。

   肩甲骨の真下に手をつき、骨盤の下に膝をつきます。

 

1. この状態からお尻を左側に倒していきます。

 

1. 30秒間キープしたら、今度は右側に倒しましょう。

1. 1. 1. まずは床に座り開脚をします。

   どちらかの脚を内側に折り曲げてください。

 

1. また、折り曲げて脚はグッと体に近づけてくださいね。

 

1. 背筋もスッと伸ばしましょう。

 

1. 1. 1. 脚を折り曲げている方の肘で、膝を固定します。

   反対の手は、伸ばした脚を軽く固定しましょう。

 

1. 1. 1. そのまま上体を前へ倒していきます。

   力を抜き、上体をできるだけ床に近づけましょう。

 

1. 30秒間その体勢をキープしましょう。

 

1. 1. 1. 上体を起こし、折り曲げている脚を体から少しだけ離し、伸ばしている脚を内側にクルッと回転させて上体を横に向けます。
      2. 上体を横に向けたら、上体を前へ倒します。

   両手も上体と同じ方向へ伸ばしましょう。

 

1. これを30秒間キープします。

1. 30秒間キープしたら、ゆっくりと上体を起こします。

 

1. 上体を起こしたら、胸を張り姿勢を正しましょう。

1. 終わったら、1～5の動作を反対の脚にも同様に行いましょう。

 

1. 1. 1. 1～5が終わったら、今度は両脚の裏をくっつけ脚を小刻みに揺らします。

   股関節をほぐしましょう。

 

1. 1. 1. 今度は膝を揃え四つん這いになります。

   そこからゆっくりと股関節を伸ばしていきます。

 

1. お腹も伸ばしていきましょう。

 

1. 30秒間ほどこの体勢をキープします。

 

1. 1. 1. 伸びているところから、ゆっくりお尻を後ろに移動し、お尻をストレッチします。

   両手は前に伸ばしたままです。

 

1. この体勢を30秒間キープします。

 

1. 1. 1. 終わったら、7の最初の状態に戻りましょう。

   四つん這いになり、脚を骨盤よりも少し広めに開きましょう。

 

1. 脚を開いた状態で、もう一度股関節を伸ばしていきます。

 

1. お腹もしっかり伸ばしましょう。

 

1. この体勢を30秒間キープしてください。

 

1. 1. 伸ばした状態からゆっくりとお尻を後ろに下げて、お尻をグーッと伸ばしていきます。

これも30秒間キープしてください。