ダイエット・筋トレ

炭酸水ダイエットで本当に痩せる?正しいやり方を解説!

2023/09/22

「できれば、運動や食事制限などせず、簡単に痩せられる方法はないかな」と考える方の中には、炭酸水ダイエットについて見聞きした経験はありませんか。

 

しかし、炭酸水を使ったとして、本当に痩せることはできるのでしょうか。

 

今回は、炭酸水ダイエットで痩せると広まった理由とダイエットに効果的な方法を解説します。

 

運動や食事制限なくして痩せることはできるのか、早速内容を見ていきましょう。

 

炭酸水ダイエットで痩せるって本当?

 

結論から言うと、炭酸水のみで痩せることは困難です。

 

ここでは、炭酸水の概要とダイエットに効果的とされる理由について解説します。

 

なぜ炭酸水で痩せられるのかを概要で押さえ、適切な方法をもってダイエットを進めましょう。

 

炭酸水とは

炭酸水とは、炭酸ガス(二酸化炭素)を含んだ水のことで、「天然炭酸水」「人工炭酸水」の2種類に分類されます。

 

天然炭酸水は、自然に湧き出た炭酸ガスを含んだ水を差していて、採水時にはミネラルを多く含み、口当たりがまろやかなのが特徴です。

 

一方、人工炭酸水は、人工的に作り出された炭酸水を指していて、炭酸の強さを変えられると言った特徴があります。

 

なお、人工炭酸水のなかで炭酸の度合いが強い物は口当たりがドライなものが多く、お酒の割り材に使われています。

 

このように、炭酸水には二酸化炭素である炭酸ガスが含まれており、体に取り込むことで一時的に空腹感を抑えられる理由から、ダイエットに役立つと広まったと考えられます。

 

ただし、炭酸水の成分から分かるように、脂肪を燃焼させたり糖質を抑えたりするような成分は含んでいません。

 

つまり、炭酸水だけを飲んでもダイエットはできないのです。

 

炭酸水ダイエットをするときは、

 

  • 空腹感を抑えたい
  • 糖質を含んだジュースからダイエット向けの飲み物に切り替えたい

 

など、ダイエット中のサポート飲料として選ぶのが良いでしょう。

 

なお、炭酸水には腸内環境を整えたり基礎体温を上昇させたりするはたらきがあることも分かっています。

 

体重を維持したい方や、便秘が気になる方にとっても適した飲み物と言えるでしょう。

 

炭酸水ダイエットの方法

炭酸水ダイエットの方法は以下のとおりです。

 

  • 無糖の炭酸水を選ぶ
  • できる限り食前に飲む
  • 1回に飲む量は300~500ml

 

なお、便秘が気になる方は、1回当たり100mlを目安にこまめに摂取しましょう。

 

そうすることで、腸内環境を整える効果が高まり、便秘を改善しながら痩せやすい体を作ります。

 

まとめ

今回は、炭酸水ダイエットが良いとされる理由と方法を解説しました。

 

結論から言うと、運動や適切なカロリー制限をせずに炭酸水だけで痩せることは不可能です。

 

炭酸水は、お腹を炭酸で満たし食欲を抑える効果があるものの、カロリーや脂肪を燃焼させる効果はなく、見た目を変化させる効果はありません。

 

体脂肪が気になるなら、適切な運動やカロリー制限を取り入れたうえで炭酸水の力を借りることをおすすめします。

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