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一週間で脚やせを成功させるためには?キーワードは「むくみ解消マッサージ」

ダイエット

2023/07/14

「大事なイベントが一週間後に迫ってきた!今の状態じゃヤバイ!どうにかしないと!」と思っているあなた。安心してください。一週間で脚のむくみを解消するだけでも、スッキリ脚になれるんです。今回は、脚やせにおすすめのマッサージ法をご紹介します。

 

気付けば、大事なイベントまであと一週間。
「仕事で忙しくてイベントのことを忘れていた・・・」なんて経験をした人も多いのでは?

はっきり言うと、一週間で完全に脚やせすることは難しいです。
運動やストレッチ、マッサージなどを毎日行うことで、徐々にスッキリとした脚に変わっていきます。

「じゃあ、もう諦めたらいいの?」と思う人もいると思いますが、そうではありません。
一週間しかなくても努力をすれば、今よりもスッキリとした脚に変えることができるのです。

では、どうやって一週間で脚やせを成功させるのか。
それは、むくみを取り除くことが重要な鍵となります!

食べ過ぎや運動不足で脚が太ったと思っていませんか?
実は、食べ過ぎや運動不足よりも、むくみのせいで脚が太っている人が多いんだとか。

むくみを取り除くには、毎日のマッサージが必要です。
イベントまであと一週間のあなたも、毎日欠かさずマッサージを続けることで、今よりも脚がスッキリ見えるはず。

脚やせを一週間で成功させるマッサージ法1|足裏マッサージ

このマッサージは、冷え性の人にもおすすめです!

老廃物が溜まりやすい足裏を刺激することによって血行促進効果があり脚やせにぴったりのマッサージです。
足がポカポカしてきますよ。

  1. 床に座り、両手で足の裏全体をまんべんなくギュッギュッと押しましょう。
    回数は自分で決めてOKです。
  2. 押したら、手をグーにして足の指の付け根からカカトにかけて押しながらさすりましょう。
    10回程度でOKです。

    終わったらもう片方の足裏に1と2の動作を行ってください。

  3. 今度は、両手の親指を重ねて足の外側から土踏まずにかけて3本線を引くイメージで、10回ずつ行います。
  4. 10回行ったら、今度は足の裏のくぼんでいる部分を少し強めにギューっと押して、10秒保ちます。
    10秒経ったら、ゆっくりと手を離します。

    これを5回繰り返してください。

  5. 次は、人差し指を第二関節と第一関節を曲げ90度にします。
    足裏の真ん中からかかとの内側に、強めに押し流していきます。

    これを10回繰り返してください。

     

  6. 人差し指を第二関節と第一関節を曲げ90度にしたまま、今度は内側のくるぶし周りを下から上に向かって押し流します。
    10回繰り返しましょう。
  7. 内側のくるぶしが終わったら、外側のくるぶし周りも同じように10回繰り返しましょう。
  1.  

足裏マッサージだけでも、脚が軽くなったように感じるのでぜひ実践してみてくださいね。

脚やせを一週間で成功させるマッサージ法2|ふくらはぎマッサージ

脚やせを一週間で成功させるマッサージ法2|ふくらはぎマ...

脚やせを一週間で成功させるマッサージ法2|ふくらはぎマッサージ

足裏マッサージの次は、ふくらはぎマッサージです。
ふくらはぎも老廃物が溜まりやすい部分なので、ふくらはぎもしっかりとケアをしていきましょう。

  1. 足首を両手で包み込みます。
    そして、足首から膝に向かって老廃物を流し出すようにグーッと引き上げていきます。

    これを5回行いましょう。

  2. 次はすねの外側の筋肉をマッサージしていきます。
    膝の外側にあるくぼみから指4本分下の位置にある「三里」というツボがあります。

    足首から「三里」に向かって押し流します。

    これを5回繰り返します。

  3. 「三里」のツボを刺激するようにマッサージしたあとは、足首を両手でつかみんで雑巾絞りのように膝にかけてマッサージしていきます。
    これを3回繰り返します。

     

  4. 手をグーにして足首から膝にかけて強めに押し流します。
    こちらも5回繰り返しましょう。

脚やせを一週間で成功させるマッサージ法3|太ももマッサージ

最後は太もものマッサージです。
太ももは脚の中でも一番痩せにくい部分でもあるので、しっかりとマッサージを毎日行いましょう。
毎日続けることで効果が現れてきます。

  1. 太ももの外側の筋肉をほぐしていきます。
    自分で「はってるな~」と感じる部分を重点的にほぐしていくと良いです。

    膝から脚の付け根にかけてギュッと押してほぐしましょう。

  2. 太ももの外側の筋肉をほぐしたら、今度は内側の筋肉をほぐします。
    膝から足の付根にかけてギュッと外側と同じように押していきましょう。

     

    太ももが太くなる原因の1つとして、筋肉や脂肪が固まっている場合があるので毎日のマッサージでそれを防止することができます。

  3. 太ももの後ろ部分もしっかりマッサージしていきましょう。
    太ももの後ろ部分も脂肪や筋肉が固まりやすいので、手で揉み込みましょう。
  4. 太ももの後ろ部分のマッサージが終わったら、今度は脚の付け根にあるリンパを刺激します。
    位置はコマネチのライン。

    ギュッと押したら、パッと手を離してみてください。

    これを5回ほど繰り返しましょう。

まとめ

    • 脚やせを一週間で成功させるおすすめのマッサージ法についてご紹介しましたがいかがだったでしょうか。

  • むくみを取り除くこと
  • マッサージ法1つ目:足裏マッサージ
  • マッサージ法2つ目:ふくらはぎマッサージ
  • マッサージ法3つ目:太ももマッサージ

無理せず、一週間頑張って続けてみるのはいかがでしょうか?

 
 

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