本格ヒップアップトレーニング！夏に向けて水着が似合うお尻に。

1. 1. 膝をつき四つんばいの体勢になります。
   2. 首を起こして目線はまっすぐ前をみます、このとき膝と膝は引っ付けてください。
   3. お尻の下を意識して右足の膝をのばしながら後ろに勢いよくあげます。

1. 伸ばしきったら膝を胸につける様に膝を曲げて戻していきます。
2. これをアップテンポで30回繰り返します。
3. 左足も同じ様に30回繰り返してください。

◆ポイント
つま先までしっかり意識してのばすと太ももやふくらはぎにも効果あり。
90度以上はあげる事を意識してください。

勢いに任せてしまわずに自分の脚の動きをお尻と太ももでコントロールしましょう。
背中はまっすぐに保ちます。

1. 1. 膝をつき四つんばいの体勢になります。
   2. 首を起こして目線はまっすぐ前を見ます、このとき膝と膝は引っ付ける様にしてください。
   3. お尻のサイドを意識して右足の膝を真横に開いていきます。

1. 開いた脚を真っ直ぐ伸ばしていきます。
2. 伸ばしきったら膝を胸につける様に膝を曲げて戻していきます。
3. これをアップテンポで30回くりかえします。
4. 左足も同じ様に30回繰り返してください。

◆ポイント
高さは90度を目指してあげましょう。
勢いに任せてしまわずに自分の脚の動きをお尻と太ももでコントロールしましょう。
背中はまっすぐに保ちます。

1. 背筋を伸ばしてまっすぐ立ちます、この時壁や棚などを持って身体を支えてください。
2. 両足の膝をかかとが浮かない程度に曲げます。
3. 両膝を曲げたままの状態で右足をまっすぐ後ろにあげます。
4. 脚の付け根からゆっくり時計回りに20回まわしていきます。
5. 左足も同じ様に繰り返します。

◆ポイント
上半身は固定してぐらぐら動いてしまわない様に気をつけましょう。
自分の脚の動きをお尻と太ももでコントロールし、なるべく大きくゆっくりと円を描く様にまわしていきましょう。