皆さんはお尻のストレッチをしたことはありますか？実はお尻をストレッチすることで美脚に繋がるのです！お尻がカチコチの人や、たるんだお尻をどうにかしたい人にもお尻のストレッチは有効的なので、ぜひこの記事で学んで実践してみてください！ 目次[ 表示 ]お尻のストレッチはなぜ美脚に繋がるの！？美脚に繋がるお尻のストレッチ｜その1お尻のストレッチその1美脚に繋がるお尻のストレッチ｜その2お尻のストレッチその2美脚に繋がるお尻のストレッチ｜その3お尻のストレッチその3まとめお尻のストレッチはなぜ美脚に繋がるの！？ お尻のストレッチが美脚に繋がるのには理由があります。 まず、お尻の筋肉がカチコチになってしまうと、股関節が固くなってしまいます。 股関節がかたくなると股関節の筋肉とお尻の筋肉が上手く使えなくなり、太ももの外側の筋肉だけ鍛えられてしまい、その結果、脚の筋肉太りに繋がります。 お尻がかたいままトレーニングをしても股関節やお尻が固いのでヒップアップや美脚効果が思うように出ません。 まずはお尻のトレーニングをする前に、お尻の柔軟性を高めるところから始めましょう！ 柔軟性を高めることで、股関節やお尻の筋肉が使えるようになり美脚効果やヒップアップ効果にも繋がります。 美脚に繋がるお尻のストレッチ｜その1 ではさっそくお尻のストレッチをご紹介します。 お尻のストレッチその1 まず仰向けになり膝を立てます。 片方の膝を曲げて両手で抱え、胸の方へ寄せていきます。 胸に寄せていくと、お尻の筋肉が伸びていることを意識しましょう。 そのまま10秒間キープ。 10秒間キープしたら、両手で抱えていた脚を反対側に倒します。 反対側に倒すことで、お尻のサイドを伸ばすことができます。 このとき、しっかりとお尻のサイドを伸ばすように肩は床につけてください。 10秒間キープし、終わったら、反対の脚も同様に行います。 今度は正座の状態になります。 正座をした状態から、手を前にグーッと伸ばしていきながらお尻を上げると、お尻全体が伸びていることがわかるはずでので、この状態を20秒間キープします。 美脚に繋がるお尻のストレッチ｜その2 お尻のストレッチその2 まずは体育座りになります。 脚は肩幅よりも少し広めに開いてください。 脚を開いたら、手は後ろにつきます。 その状態でどちらかの脚を内側に倒します。 倒した状態で30秒間キープします。 30秒間キープしたら、反対側の脚も同様に行いましょう。 この動作をすると、お尻の筋肉が伸びます。 次は膝を立てた右脚の上に左足を乗せ、右脚に乗せた左足を片手で持ち胸の方へ引き寄せます。 そして左膝を片方の手で押しましょう。 つま先を胸に寄せることで、お尻の筋肉が伸びます。 これを30秒間行いましょう。 終わったら、反対も行ってください。 今度は四つんばいになります。 肩甲骨の真下に手をつき、骨盤の下に膝をつき、この状態からお尻を左側に倒していきます。 30秒間キープしたら、今度は右側に倒していきましょう。 美脚に繋がるお尻のストレッチ｜その3 お尻のストレッチ3つ目は、産後の人にもおすすめのストレッチです。 骨盤周りやお尻のたるみなど気になる時期なので、 体が動かせるようになったらぜひ試してみてください。 お尻のストレッチその3 まずは床に座り開脚をします。 どちらかの脚を内側に折り曲げてください。 また、折り曲げて脚は体に近づけ、背筋もスッと伸ばしましょう。 脚を折り曲げている方の肘で、膝を固定します。 反対の手は、伸ばした脚を軽く固定します そのまま上体を前へ倒します。 力を抜き、上体をできるだけ床に近づけ、30秒間その体勢をキープします。 上体を起こし、折り曲げている脚を体から少しだけ離し、伸ばしている脚を内側にクルッと回転させて上体を横に向けます。 上体を横に向けたら、上体を前へ倒します。 両手も上体と同じ方向へ伸ばし、30秒間キープし、ゆっくりと上体を起こし、胸を張り姿勢を正し、終わったら、1～5の動作を反対の脚にも同様に行いましょう。 1～5ができたら、今度は両脚の裏をくっつけ脚を小刻みに揺らし、股関節をほぐしていきます。 今度は膝を揃え四つんばいになります。 そこからゆっくりと股関節を伸ばしていきます。 お腹も伸ばしていきましょう。 30秒間ほどこの体勢をキープします。 伸びているところから、ゆっくりお尻を後ろに移動し、お尻をストレッチします。 両手は前に伸ばしたままです。 この体勢を30秒間キープします。 終わったら、7の状態に戻りましょう。 四つんばいになり、脚を骨盤よりも少し広めに開きましょう。 脚を開いた状態で、もう一度股関節を伸ばしていきます。 お腹もしっかり伸ばすことを意識しましょう。 この体勢を30秒間キープしてください。 伸ばした状態からゆっくりとお尻を後ろに下げて、お尻を伸ばします。 これも30秒間キープしてください。 まとめ 美脚に繋がるお尻のストレッチ3つご紹介しましたが、いかがでしたでしょうか？ お尻のストレッチ3つ目でも言いましたが、美脚効果はもちろん産後の人にもお尻のストレッチは有効です。 毎日、お風呂上がりなどにお尻のストレッチを行って美脚になりましょう！
