ダイエット・筋トレ

毒素を溜めない!デトックス効果の高い食材とライフスタイルレシピ

ダイエット健康生活

2023/07/06

デトックスという言葉をよく聞くようになったきがします。ヘルシーな食生活やライフスタイルも当たり前の時代となってきましたよね。日々体内に溜まる「毒素」を排泄することで身体がスッキリ楽になったり、次の栄養素を取り込みやすくなることで健康にも、日々の生活の中でも大切なデトックスについてご紹介していきたいと思います。

「デトックス」とは、体外に毒素を排出すること。

デトックスとは、「身体に溜まっている毒素を体外に排出すること」です。

人が食べ物を食べるとき、一緒に身体に取り入れてしまっている空気中のダイオキシンや水銀、アルミニウムや鉛などは身体にとっては毒素となります。

その他にも、食べ物を消化しエネルギーとして代謝後に残った老廃物や、体内から発生する乳酸や尿素なども毒素として、日々体外に排泄されているのです。

掃除のされていない汚部屋を思い浮かべてみてください。

いつのものかわからない食べ物の袋やペットボトルなど不要なものを家の中に溜め込んでしまったり、ホコリが溜まっていたりしませんか?

そういった部屋では足の踏み場がない、臭う、雑然としているといったことが起こると運気が下がるという言葉があるように、部屋が汚いと健康上も気持ちの部分でもスッキリしない、効率が悪いと行ったことが起こります。

身体でも同じように、日々溜まっていく毒素を体内に溜め込んでしまうと、身体に不調が起こってしまうので毒素を身体に溜め込まないデトックスが大事なのです!

デトックスで得られる嬉しい効果

デトックスすることで、身体には以下のような効果があります。

  • 新陳代謝がアップする
  • 血液の循環やリンパの流れが良くなる
  • 自律神経を整える
  • 栄養の吸収がアップする
  • 免疫力がアップする

不要なものを体外に排泄することで栄養の吸収が高まり、血液循環やリンパの流れもスムーズになることで、
自律神経のバランスが整ったり、免疫力がアップや新陳代謝の高まりで、健康的な身体へと近づくことができます。

その結果、肩こりやむくみの解消に繋がったり、風邪の予防、不眠症改善、美肌や老化防止にも効果が期待できるので、デトックスはいいことずくめなのです。

上手に取り入れたい、デトックス効果の高い食材

デトックス効果の高い食材

デトックス効果の高い食材

      • トマトやブロッコリー、ほうれん草などの緑黄色野菜

    ビタミンや食物繊維がたくさん含まれているので腸の働きを助けてくれます。ビタミンは熱に弱いので生野菜やスムージーなどにして栄養素を逃さず食べることがポイントです。

      • 玉ねぎ

    玉ねぎは血流を良くしてくれるといわれています。他にも肝臓の毒素を排泄する働きもありますので、さまざまな料理にも使えるアイテムなので摂取しやすいです。

      • 海藻類

    わかめやひじき、昆布やめかぶなどの海藻類にはビタミンやミネラルやカルシウムが豊富に含まれています。

 

    • 腸に溜まった毒素に吸着して排泄しやすくしてくれるのでデトックスには優秀な食材です。

    • ぶり、さんま、さばなどの青魚

青魚には血液をキレイな状態を保つ働きがあります。毒素が血液に溜まってしまうと全身に毒素が回ってしまいますのでキレイな血液を保つことも大切です。

他にも、にんにくやしじみ、りんごやレモン、玄米などもデトックス効果の高い食材です。

デトックスを習慣に!毒素を溜めないライフスタイルレシピ

  1. 朝起きたら、レモンを一切れ入れたコップ1杯のお水を飲みましょう。
  2. 朝食には、たっぷりの緑黄色野菜とフルーツで作ったスムージーを。
  3. 午前中までに前日の食べたものは排泄してデトックスタイム。
  4. 日中もこまめな水分補給を。トイレの回数も増やすこと!
  5. お昼には玉ねぎやきのこ類を使ったガーリックパスタなんていかがでしょうか?
  6. 夜は海藻類やサラダ、青魚、しじみ汁、玄米で身体に優しい和食メニュー。
  7. 半身浴や入浴中のストレッチ・マッサージで汗を出してさらなるデトックスを!
  8. 休日は運動やウォーキングなどで身体を動かしたくさん汗をかきましょう!

デトックス食材を積極的に取り入れたり、運動やマッサージやエクササイズを取り入れるデトックス習慣で、毒素を溜め込まない身体になりましょう!

まとめ

デトックス効果の高い食材とライフスタイルレシピをご紹介しましたが、いかがでしたでしょうか?

デトックスはダイエット効果はもちろん、健康や美肌の効果につながります。
「なんだか調子が悪いな」と感じたときは、ぜひデトックス効果の高い食材を使った料理を食べてデトックスしてみてくださいね。

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