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脚やせのコツを一挙公開!夏までにほっそり太ももを手に入れる方法

ダイエット脚痩せ

2023/05/26

暑さが厳しい季節となって参りました。夏は脚を露出する機会が増えますので、この時期から脚やせ対策を行っていきたいですよね。今回は、ほっそりした太ももを手に入れたいあなたに向けて、脚やせのコツを一挙公開します!今からでも遅くない!今日から取り組んでみましょう。

脚やせのコツを一挙公開!

ほっそりした脚は女性の永遠の憧れですよね!
しかし、脚は身体の中でも特に痩せにくい部位です。

  • ダイエットしても上半身ばかり落ちてしまう
  • 脚だけがどうしても細くならない

こういったお悩みを抱えてる方も多いと思います。
そもそもどうして脚は太くなりやすいのか、
どの様にしたら効率よく脚を細く出来るのかを徹底解説していきます。
今年こそスリムな美脚を手に入れましょう!

足が太くなる原因は主に3つのタイプがあります。
まずは自分のタイプを把握して、タイプにあった対処法を実践する事が
効率よく脚痩せするためのポイントになります。

1.脂肪太りタイプ

  • 脂質や糖質をよく摂取する
  • 炭水化物が好き
  • 筋力が少ない
  • お腹が出ている
  • 暑がり、または汗をかきやすい
  • 夕食を食べてから寝るまでの間隔が短い

もっとも厄介なのがこの脂肪太りタイプです。
このタイプの方は、脚痩せというより全身のサイズダウンを目指しましょう。
食事制限や有酸素運動等を取り入れ痩せやすい身体作りを心がけてください。
食事面ではビタミンBの摂取が効果的です。
ビタミンBはレバー、納豆、豚肉などの食材に多く含まれ、主に脂質や糖質の代謝を促す作用が有ります。

1.脂肪太りタイプ

1.脂肪太りタイプ

ほっそり太ももを手に入れるためのおすすめエクササイズ 脂肪太り編

  1. 背筋を伸ばしてまっすぐ立ちます
  2. アキレス腱のばしの形になる様に片足を後ろにしっかりと引きます
  3. その状態で後ろに引いた足のかかとを浮かせます
  4. 前足の膝が直角になるまで下に沈みます
  5. ゆっくり上がってきます
  6. 3〜5を繰り返します
  7. 同じ要領で反対の足もエクササイズしてください

慣れてきたらおもりを持ってやるとより効果的です。
また、筋トレと有酸素運動を組み合わせ脂肪燃焼の効率をあげていく事も大切です。
足やお腹はなかなか落ちにくい部位では有りますが、
めげずに取り組んでいれば必ず結果は出てきます。
食事制限も合わせて行いスラッとした美しい脚のラインを目指しましょう!

2.筋肉太りタイプ

  1. 食事は3食きっちり食べる
  2. 肉や魚が好き
  3. 体温が高め
  4. 体力がある
  5. スポーツをしていた経験がある、または日常的にスポーツをしている
  6. 筋肉がつきやすい体質

昔、ハードにスポーツをしていた経験が有る方や遺伝的に筋肉がつきやすいタイプの方に多いのがこの筋肉太りタイプです。
長年かけてつけた筋肉はなかなか落ちない上に、脂肪と筋肉がサンドイッチ状態になっている可能性が高いため、まずは筋肉と脂肪の層を分離させましょう。
筋肉太りタイプの脚やせのコツは、まずはマッサージをして脚全体を揉み解す事です。
固くなった部分を重点的にマッサージして、脂肪の代謝を高めましょう。
食事に関しては低脂肪の物を食べる事を心がけてください。
また、このタイプの方はエクササイズよりもストレッチをすることが大切です。

ほっそり太ももを手に入れるためのおすすめストレッチ 筋肉太り編

  1. 支えになるもの(机や椅子の背)をしっかりもってまっすぐ立ちます
  2. 右手で右足をもち、お尻にかかとがつく様に引っ張ります
  3. 前ももをストレッチ
  4. 同じ要領で左足も行います

前ももに効果が期待できます。
余裕が出てきたら骨盤から上を少し前屈みに倒してみましょう。
より前ももの伸びを感じるはずです。
何よりもまず凝り固まった筋肉をほぐす事が重要なので、
このストレッチだけではなく、落としたい部分のストレッチは念入りに行いましょう。

3.水太りタイプ

  1. 冷たい食べ物や飲み物が好き
  2. 味付けの濃い物が好き
  3. 体温が低い
  4. 体力がない
  5. 運動はあまりしない
  6. むくみやすい体質

日本人には一番多いといわれている水太りタイプ。
脂肪はついていないのにむくみが原因で、常に脚が張ってしまっている状態です。
塩分のとり過ぎ、水分のとり過ぎ、アルコールのとり過ぎなどによっておこります。
まずは身体の中の塩分と水分のバランスを整える事が大切です。
脚のむくみケアも欠かさずやりましょう。

水太りタイプの脚やせのコツは塩分の摂取量を抑えることです。
そしてお風呂につかったり、適度な運動を取り入れて血液の循環をよくすることを心がけてください。
マッサージでむくみを解消するのも効果的です。

ほっそり太ももを手に入れるためのおすすめエクササイズ 水太り編

  1. まず椅子に姿勢よく腰掛けます
  2. 両手で椅子の端をしっかり持ちます
  3. 両足をキッチリそろえ脚を床から浮かせます
  4. 両足同時に膝をのばし、太ももと同じ高さまであげて3秒キープ
  5. 3の状態に戻します
  6. 3〜4を繰り返します

太もも全体に効果があります。1日5分続けてみましょう。
また水太りタイプの方は食事の内容を見直す事とマッサージも必要です。
リンパマッサージ等をして脚のむくみを撃退しましょう。

まとめ

脂肪太りには運動、筋肉太りにはマッサージ、水分太りには運動とマッサージ、
というようにタイプによってポイントは全く違います。
自分のタイプにあった方法でなければ、いくら努力しても脚痩せは見込めません。
頑張っても中々効果が出ないとお悩みの方は、間違った脚やせ法をしてしまっているのかも。
結果がでないダイエットは精神的にもしんどいので、自分のタイプをしっかりと見極めて、効果のある脚やせ法を試してみてください。

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