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二の腕セルライトを除去!マッサージでたぷたぷお肉にさようなら♪

ダイエット

2023/06/15

寒い季節は長袖でカバーできた太い二の腕も、暑い季節はカバーできません。太い二の腕に悩んでいるあなたに向けた、二の腕のセルライトを除去するマッサージ法をご紹介します。スッキリ二の腕になりましょう!

二の腕セルライトを除去!マッサージ法その1

二の腕のセルライトを除去するには、食生活や運動なども必要ですが、セルライトを直接除去できる方法はマッサージです。
毎日、二の腕をマッサージすることで徐々にセルライトを消していくことが可能です。

根気強く、セルライトと向き合っていきましょう!
さっそく二の腕のセルライトを除去するマッサージ法をご紹介していきます。

      1. マッサージの前にストレッチを行います。

    片腕を壁につけ、体重をかけて二の腕と脇の下を伸ばします。

 

    1. 左右10秒~20秒ずつ行いましょう。

 

    1. このストレッチをすると、肩こり改善にもなります。

 

    1. テレビを見ながらなど、壁があるところでいつでもどこでもできるのでおすすめです。

 

      1. ここからマッサージに入ります。

    まず、腕の内側を手首から脇の下までギュッと押していきます。

 

    1. 3回~5回程度繰り返しましょう。
    1. 脇の下にはリンパがあるので、脇の下に向かって老廃物を流すイメージで押していきましょう。

 

      1. 次に手首から脇の下に向かって老廃物が流れるように、さすっていきます。

    このとき腕の位置は、横ではなく心臓から上の位置にあると流れやすいです。

 

    1. 10回ほど繰り返します。

 

      1. 次は、二の腕のたぷたぷお肉をもみほぐしましょう。

    「なくなれ~!!」と念じて、実践してみてください。

 

    1. 気の済むまでもみほぐしてください。

 

      1. 次は肘から脇の下に向かってさすりましょう。

    10回ほど繰り返しましょう。

 

      1. 次は、リンパが流れている脇の下を手を使ってゴリゴリともみほぐしましょう。

    ただし、リンパはほぐしすぎも良くないのでやりすぎには注意しましょう。

 

      1. 次は、肘より少し下の出っ張っている外側の部分をゴリゴリともみほぐしましょう。

    これはスマホやパソコンをよく利用する人におすすめのマッサージです。

 

    1. 疲れたときにマッサージすると、腕がスッキリしますよ。

二の腕セルライトを除去!マッサージ法その2

      1. まず片手の親指で脇の中央をグッと押します。
      2. 脇の中央を押した腕を横に伸ばして、手のひらで円を描くように手首から脇の下にかけて3回さすります。

    反対の手も同様に行いましょう。

      1. 次に片方の腕を横に伸ばし、伸ばした手のひらを天井へ向けます。

    天井へ向けたら、逆の手で横に伸ばした手首を掴みます。

 

      1. 伸ばした手を内側へひねり、握った手を外側にひねって手首から脇の下にかけて3回ひねります。

    反対の手も同様に行いましょう。

 

      1. 次に片方の手を横に伸ばし、手の甲を上に向けます。

    逆の手をグーにし、横に伸ばした手首から脇の下まで3回さすります。

 

    1. 反対の手も同様に行ってください。

 

      1. 片腕を90度に曲げます。

    曲げた腕の下の部分を逆の手でつまみましょう。

 

    1. これを10回繰り返します。

 

      1. 90度に曲げた状態のまま、二の腕の下を逆の手で包み、内側にギュッとひねります。

    これを10回繰り返します。

 

      1. 次に、片腕を横に伸ばし肘から肩にかけてさすり上げます。

    これを10回繰り返しましょう。

 

    1. 6~8の順番で、反対の手も同様に行ってください。

二の腕セルライトを除去!マッサージ法その3

      1. 手の甲の半分から一本ずつ指先に向かってさすっていきます。

    外に老廃物を流し出すイメージです。

 

    1. 甲の半分は、手首に向かってさすってください。

 

      1. 手首にむかってさすり、そのまま肘の方へ流していきます。

    「気持ち良い」と感じるくらいの強さでマッサージしていきましょう。

 

      1. 次は、肘から脇の下にかけて二の腕の脂肪を入れ込むイメージでマッサージしていきます。

    二の腕のたるみが気になる人は、片手でグーを作り肘から脇の下までマッサージしましょう。

 

    1. 終わったら、片方の手も同様に行いましょう。

 

      1. 次は脚を軽く開き、両手を前に伸ばし手を合わせます。

    そのまま右後ろに振り返りながら、片方の腕でグーッと手首から脇の下にかけてさすります。

 

    1. このとき、ウエストをひねることが大切です。

まとめ

二の腕のセルライトを除去するマッサージ法を3つご紹介しましたが、いかがでしたでしょうか?

セルライトは脂肪と老廃物の塊からできた物体なので、セルライトを簡単に除去するのは難しいです。
ですが、毎日のマッサージ、毎日の食生活、毎日の運動によってセルライトを徐々になくしていくことは可能です!

今年の夏こそ、腕を出せる洋服を着てオシャレを思いっきり楽しみましょう!

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