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ストレッチで美脚に変身!脚がキュッと引き締まる自宅でできる簡単ストレッチ3つ

ダイエット

2023/07/13

ストレッチは準備運動では欠かせない手法となっています。実は美脚にもストレッチは欠かせない手法なのです!今回は露出が多くなる夏に向けてストレッチで美脚を作る簡単な方法をご紹介します。

ストレッチで美脚を作る方法その1

  1. まずは床に座り膝を立てます。
    両手は上体の後ろに軽く床に手をつきましょう。

    そして、両膝は胸の方へ近づけます。

  2. 膝は閉じたままで左右に交互に倒します。
    5回ほど繰り返しましょう。

    このとき、脚の動きに気を取られてしまいがちなので、背筋はしっかりと伸ばす意識を持ちましょう。

  3. 今度は両脚を伸ばした状態で床に座ります。
  4. 左脚は伸ばしたままにし、右脚を左脚の太ももの上に乗せます。
  5. 右脚を左脚の太ももの上に乗せた状態から、上体を前へゆっくりと倒していきましょう。
    上体を倒しながら、息を吐くとストレッチ効果がアップします。
  6. 上体を倒したまま、大きな呼吸を3回行いましょう。
    このとき、伸ばした左脚を浮かせないように、背中を丸めないように注意してください。

  7. 終わったら今度は反対側の脚も行ってみましょう。
    次は両脚を伸ばしたまま床に座ります。

    左脚を浮かせ、両手で左脚の足首に近い部分のふくらはぎを掴み、上へ持ち上げましょう。

    このとき、背中を丸めないようにすることがポイント。キツイ人は背中が丸まらない程度に左脚を上げてみてください。

  8. 7の状態のまま足の裏を外側に向け、つま先を外側に向ける動作を5回ほど繰り返します。
    この動作をすることで、ふくらはぎと太ももの裏がストレッチされて、血の巡りが良くなります。

    左脚を行ったら今度は右脚も同様に行いましょう。

  9. 今度は両脚を伸ばし、両手の指先を足の方向へと向け体を支えます。
  10. つむじから尾てい骨まで伸ばし、背中が丸まらないようにします。
    この状態から右脚と左脚を交互に床から浮かせます。

    これを5回ほど行いましょう。

脚全体のストレッチをすることで、血行促進効果がありむくみの改善にも繋がります。
ぜひ時間がある人は一度試してみてください。

ストレッチで美脚を作る方法その2

  1. 脚を壁にかけます。
    5分~10分、この状態を保ちましょう。

    脚を壁にかけることで、脚に溜まった老廃物が流されてむくみが取れます。

  2. 今度は床に座り両脚を伸ばします。
    両脚を伸ばしたら、つま先を上に向け足の裏を外側に見せ、つま先をピンっと外側に向ける動作を右足と左足交互に繰り返していきます。

    このとき、つま先を上に向けるときはかかとをグッと前に押し出すようなイメージをするとより効果的です。

    足首の柔軟性を高めてくれて、老廃物を流してくれますよ♪

  3. 最後は床に座り両脚を伸ばした状態で、足の指先をグー・パーをさせます。
    足の指先を動かすことで足はもちろん、ふくらはぎも刺激してくれます。

老廃物を流すことでむくみ解消になります。
このストレッチは手を使わないので、スマホを使いながら、テレビを見ながら行うことができます。
ぜひ血の巡りが良くなっているお風呂上がりなどに試してみてください。

ストレッチで美脚を作る方法その3

ストレッチで美脚を作る方法3つ目は、タオルを使用します。
長さのあるタオルを用意してくださいね。

  1. まず仰向けになります。
    右足の裏側にタオルを引っ掛け、タオルの端の方を持ちます。

    そして、膝が曲がらないようにかかとを押し出し、足の裏を天井に向けます。

  2. 足の裏を天井に向けたら、そのまま右脚を自分の方へ寄せていきます。
    膝が曲がってしまうとストレッチ効果が薄れてしまうので、しっかりと膝を曲げずに固定してください。
  3. 今度は右脚をグッと自分の方へ向けたまま、少しずつ右脚を右側へ移動させていきます。
    ここで注意するポイントは、倒しすぎないことです。
  4. 痛いなと感じたところから、ゆっくりと最初の位置へ戻していきます。
    戻したならば、今度は左側へ少しずつ移動させていきます。

    この動作をすると、脚の裏側に痛みを感じてきます。

    感じてきたら、ストレッチが効いている証拠です♪

    右脚が終わったら、左脚も同様に行ってください。

最初はこの痛みに慣れないかもしれませんが、やっていくと痛みが気持ち良さに変わってきますので積極的にストレッチを行ってみてくださいね。

まとめ

美脚に効く簡単なストレッチ法をご紹介しましたが、いかがでしたでしょうか?
ストレッチは筋肉を伸ばし、血行を良くしてくれる手法です。
ストレッチを行うとしなやかな美脚を作ることができるので、ぜひ毎日ストレッチをしてみてください。

お風呂上がりや夜寝る前に行うと、次の日の脚がいつもよりもキュッと引き締まっているはずですよ♪

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