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足を細くするマッサージ3つ!スッキリ美脚になれる簡単マッサージ

ダイエット

2023/07/13

夏が近づいてきた!あなたは夏に備えてダイエットなど取り組んでいますか?とくに夏は足を露出する機会が増えるので、足を細くしたいと思っている女子も多いはず。今回は、足を細くする簡単マッサージ法ご紹介します!

足を細くするマッサージ1つ目|運動後におすすめのマッサージ

足を細くするマッサージ法1つ目は、スクワットやジョギングなど運動後にもおすすめのマッサージ法です。
お風呂上がりにも効果アリなので、一度試してみてくださいね。

やり方

  1. 床に座り、足を伸ばします。
    そして、足の裏に手を引っ掛けます。

    このとき、体がかたい人はかけられないので、足を曲げてもOKです。

  2. 足の裏に手をかけたら、今度は背中を真っ直ぐに伸ばします。
    背中を真っ直ぐにしたら、大きく息を吸って大きく吐きます。

    大きく息を吸って吐いてを3回繰り返しましょう。

    リラックス効果があります。

足を細くするマッサージ2つ目|時間がないときにおすすめ!

足を細くするマッサージ2つ目は、時間がないときにおすすめなマッサージです!

足はマッサージしないのとするのでは、次の日の足の状態が全然違ってきます。
しっかりとケアをしていきましょう。

やり方

  1. 床に座り、足を伸ばします。
    そして、足の裏に手を引っ掛けます。

    このとき、体がかたい人はかけられないので、足を曲げてもOKです。

  2. 足の裏に手をかけたら、今度は背中を真っ直ぐに伸ばします。
    背中を真っ直ぐにしたら、大きく息を吸って大きく吐きます。

    大きく息を吸って吐いてを3回繰り返しましょう。

    リラックス効果があります。

  3. 今度は両手お尻の後ろにつきます。
    手をついたら、ゆっくりと足首を回します。
  4. 足首を回したら、今度は反対方向に回しましょう。

    グルングルンと足首を回すことで、足に溜まった老廃物を流しだしてくれます。

    さらに血流の流れも良くしますよ。

    足首をグルングルン回したら、足の指を前にグーッと伸ばします。
    伸ばしたら、足首を90度に曲げます。

    その状態のまま、足の指をグーを作るように曲げましょう。

     

    グーを作ったら、今度は足の指をパーっと開きましょう。

    パーっと開いたら、今度は膝をパタパタパタと動かします。

    パタパタパタと動かすことで、足全体を刺激しリンパの流れを良くします。

     

    パタパタパタ運動が終わったら、今度は左右横に大きく動かしましょう。

  5. 1~4はストレッチでした。次にマッサージに入っていきます。
    まずは足の指と指の間に手を絡ませてください。

    しっかりと絡ませたら、足首を大きくゆっくり回しましょう。

  6. 内くるぶしをなぞったり、押したりして刺激します。
    次は、ふくらはぎです。

    ふくらはぎに大きな骨が1本あります。

    その骨の下の部分を刺激するようにマッサージしていきましょう。

    太ももは全体的にギュッギュっとマッサージしてあげましょう。

  7. 股関節の部分はしっかりグッと押してあげましょう。

    6の動作を5回ほど繰り返します。

足を細くするマッサージ3つ目|頑固なセルライトが多い太もものマッサージ

足を細くするマッサージ法3つ目|頑固なセルライトが多い...

足を細くするマッサージ法3つ目|頑固なセルライトが多い太もものマッサージ

最後は頑固なセルライトが多い太もものマッサージです。
太ももはセルライトになりやすい場所なので、毎日のマッサージが大切になります。

やり方

  1. 足の付け根を内側から外側にかけてリンパを流していきましょう。
  2. 今度は手の第二関節を軽く曲げ、太もも全体のお肉を上にかきあげていきます。
    お肉を少し掴むような感じで上にかきあげるイメージで。
  3. この動作が終わった後も、1でお伝えした足の付け根を内側から外側にかけてリンパを流していきましょう。
  4. 次は手の付け根を使ってマッサージしていきます。
    手の腹を使って太もも全体を押し上げていきます。

    とくに太ももが気になる方は、体重をかけながら力を入れて押し上げていくと良いかもしれません。

    終わったら、1の動作を忘れずに行いましょう。

  5. 次に手をグーの形にして、太もも全体をマッサージしていきます。
    むくみが溜まり痛みを感じる人は、できる範囲でOKです。

    「気持ち良いな~」と思う強さでマッサージしていきましょう。

  6. 両手を使って三角形を作ります。
    その三角形を太ももに当て、太ももの内側のお肉を外側に持っていくような感じで流していきます。これはセルライトを潰す動作になります。

    足の中で一番細くすることが難しい部分でもある太もも。
    頑固なセルライトができやすい部分ですので、丁寧に太もものケアを行うことでセルライトを防止することもできますよ。

  7.  

 

まとめ

足が細くなるマッサージ3つご紹介しましたが、いかがでしたでしょうか?
今年の夏は思いっきり足を出して、ファッションを楽しみたいですよね!
マッサージを毎日行って、スッキリ美脚に変身しちゃいましょう!

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