おつまみやおやつとして口にすることの多いナッツは、健康と美容に効果があると言われています。 この記事では、ナッツがもたらす美容効果について解説します。 ナッツの種類や栄養素も紹介するので、ぜひ最後までお読みください。 目次[ 表示 ]ナッツの栄養素と美容効果ナッツの摂取方法と注意点摂取量ナッツの種類摂取方法まとめナッツの栄養素と美容効果 ナッツにはさまざまな種類があり、よく口にする代表的なものとしては、アーモンド、くるみ、カシューナッツ、ピスタチオ、ヘーゼルナッツなどがあります。 口にすることの多いこれらのナッツには、健康に必要な栄養素が豊富に含まれています。 ビタミンE ビタミンB群 マグネシウム 鉄分 食物繊維 タンパク質 ビタミンBやビタミンEは、肌の健康を保つ栄養素です。 ターンーバーを正常化し、肌表面に浮きやすい油分を調節するはたらきがあります。 マグネシウムや鉄分といったミネラルには、疲労回復を手助けしたり、貧血を予防したりする効果があります。 女性は生理や出産によって鉄分を失いやすいため、ナッツを食べることで手頃に補えるのはうれしいポイントといえるでしょう。 ほかにも食物繊維が含まれています。 整腸効果のある栄養素であり、便通改善やニキビの予防に有効です。 たんぱく質は筋肉を生成する栄養素であるため、プロポーションの維持やダイエットを取り入れている方にとっては欠かせない栄養素です。 ナッツの摂取方法と注意点 ナッツによる美容効果を得るため、ここでは以下のポイントについて解説します。 摂取量 ナッツの種類 摂取方法 摂取量 ナッツはカロリーが高いため、過剰摂取には注意が必要です。 1日の目安は片手で掴める量と言われています。 ナッツの種類ごとに理想的な摂取量は以下のとおりです。 アーモンド：25粒程度 ピスタチオ：43粒 くるみ、カシューナッツ、ヘーゼルナッツ：25g程度 なお、加工されたナッツは塩分や糖分を使用しているため、上述した量よりから3割程度減らして摂取しましょう。 ナッツの種類 塩分や糖分で加工されたナッツは、添加物によって肌荒れにつながりやすいと言われています。 ナッツを摂取するときは、できる限り無加工のナッツを選ぶよう心がけましょう。 特におすすめのナッツは以下の3種です。 アーモンド クルミ ピスタチオ 摂取方法 ナッツを単体で食べ続けると、やがてその食感や味に慣れてしまいます。 そのようなときは細かく潰してサラダに混ぜると良いでしょう。 また、潰したナッツとオートミールを合わせて、クッキーにするのもおすすめです。 継続して食べるときは、食べるのが楽しみになるメニューにしましょう。 まとめ ナッツは美容に優れた効果をもたらす栄養豊富な食品です。 ビタミンEやビタミンBなどのはたらきにより、肌の健康や保湿、髪や爪の成長や強度向上に役立ちます。 ただし、ナッツを食べるときは無加工のものを選びましょう。ナッツを食事の一部に取り入れながら、健康と美しさを手に入れましょう。
