お尻を大きくする筋トレ3つ！キュッと引き締まった大きな美尻になりましょう。

四つんばいの体勢になります。
足幅は腰幅に開き、肩関節の真下に手のひらを置きます。

肘は軽く曲げ、できるだけ一直線上になるようにします。

胸式呼吸を意識しましょう。

頭のてっぺんとお尻の先まで一直線上にします。
頭を上げすぎたり下げすぎには注意しましょう。

息を吸って吐くと同時に、左手と右脚を上に伸ばします。

このときお尻が下がらないように、お尻をグッと上げて真っ直ぐ保ったまま深く呼吸をします。

この体勢を30秒間保ちましょう。

体幹力がない人はきつくてプルプルすると思いますが、ここは踏ん張りましょう！

体勢をキープしたら、右脚を床につけずに下ろします。
そのまま右脚を外側に開いて閉じる筋トレを行いましょう。

このとき、左手は上げたまま。きつい人は手を床につけてもOKです。

30回繰り返します。

右脚を外側に開閉したら、今度はそのまま右脚を上げます。
カカトから上にしっかり上げましょう。

こちらも30回繰り返します。

1～4の動作を反対側の脚も行いましょう。

右脚を上げて大きく右側に持っていき、そこから虹を描くように左側に持っていきます。
今度は左側から右側へ右脚を虹を描くようにして持っていきます。

お尻の筋肉に集中して筋トレを行ってください。

骨盤がグラグラ動かないようにしっかりと固定しましょう。

この動作を両脚20回ずつ行います。

慣れてきたら、両脚1分ずつするとより効果的です。

内側への力を意識しながら、ブリッジポーズになるようにお尻を上げていきます。
ブリッジポーズのまま、5秒間キープします。

これを3セット行いましょう。

今度はブリッジの体勢から右脚だけ上げて、お尻を上げ下げします。
このとき、お尻を下げたときに床につかないようにしてくださいね。

上げ下げしながら右脚を上げるのが難しい人は、右脚を曲げてもOKです。

これを両脚15回繰り返しましょう。

四つんばいになります。
両手は肩幅に広げ、両脚は腰幅に広げます。

腰が落ちないように、お腹はペタッと引き上げます。

つま先を立てて頭を遠くに引っ張るイメージで、右のカカトをグーッと押し出します。
伸ばしているときは、お尻をしめます。

お尻をしめると同時に、胸を引き上げ顔を正面に向けます。

右脚を伸ばします。
床と水平に持ち上げましょう。

足首は曲げ、脚の裏を外側に向けるようにしてください。

そして、小刻みに上に引っ張りお尻に刺激を与えます。

これを30回両脚行いましょう。